瘦腿瑜伽 練瑜伽甩掉贅肉打造迷人美腿
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-24 15:21如何瘦腿才有效呢?大不妨來練習幾組瘦腿瑜伽,練習瘦腿瑜伽可以幫助我們修飾腿部曲線,減掉腿部贅肉。大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學步驟進行瘦腿練習。
下面,我們就和大家從簡單的樹姿勢開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!練習樹姿勢可以說是我們瑜伽練習的熱身動作。
1、樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
將左腳緩緩地抬起來,使之盡量的貼合我們的右腿,放松我們身體,做瑜伽呼吸。注意保持我們的身體平衡。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、金鋼跪姿前彎
坐姿,臀部坐在腳后跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以坐在卷起的小毛巾上。
雙手往上舉,上半身慢慢往前彎,直到額頭輕點于地,前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒,讓情緒平和。
放松全身,做簡單的瑜伽呼吸,注意當我們呼氣的時候要注意將我們的雙手盡量往前舒展,結束動作的時候要緩慢的起身。
3、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。
保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
6、摩天式
站立,雙腳分開4到6寸,或者并攏。目光凝視雙眼前的一個物體,雙臂舉起過頭,手掌朝上。
向上看自己的雙手,提起雙腳跟,感覺自己被往上拉,完全伸展全身,腳跟慢慢著地。
這個體式有助建立自信心,幫助面對沮喪,減輕關節(jié)炎和調整脊柱排列問題。