如何才能快速瘦腿?瘦腿的方法有哪些呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瘦腿練習(xí),或者也可以參考下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽輕松擁有美腿。

  下面,我們就和大家從平躺抬腿式開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)平躺抬腿式可以幫助我們促進腿部的血液循環(huán),修飾腿部線條。

  平躺抬腿式

  練習(xí)步驟

  平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。

  能加強腹部的伸展,快速瘦腿。

  梨式

  梨式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體不適,堅持這一式的練習(xí)可以矯正我們的腿形,使我們的腿形更加完美。

  練習(xí)步驟

  雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內(nèi)收。

  腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。

  為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。

  八字排毒式

  八字排毒式的練習(xí)可以加速我們的身體排毒,對瘦腿也有很好的幫助,想要擁有美腿,不妨加強這也一式的練習(xí)。

  練習(xí)步驟

  平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區(qū)域的柔軟度,疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。

  上升式

  練習(xí)步驟

  盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂。

  到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動,安撫身體。

  山式

  練習(xí)步驟

  這是基本的方式“站立的姿勢”。站直,將你所有的重量集中在雙腳上。

  確保你的身體是伸展的,肩膀與臀部成一條直線,雙手?jǐn)[直放在大腿兩側(cè),抬頭,脖子伸直,深呼吸慢慢吐氣。

  瑜伽練習(xí)的注意事項

  注意事項一:瑜伽不是靜的,舒緩的

  瑜伽有舒緩型的,像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽,是有一定運動量的,特別是Ashtanga,一場標(biāo)準(zhǔn)的課程下來,有些男士說比踢一場足球的運動量還大。

  注意事項二:瑜伽不是只適合女士

  在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士,但是在中國因為大家并不了解瑜伽,認(rèn)為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學(xué)有效的運動方式,提高身心健康,適合各年齡、各種性格的男女人士。

  注意事項三:練瑜伽不需要身體柔軟,靈活

  瑜伽并不是競技活動,練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯,你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加,開始時只要注意呼吸,盡力而行,就會收到好的效果。

  注意事項四:瑜伽不只是身體上的運動

  現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥,練習(xí)瑜伽體位確實可以減肥,但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒,專注意識,經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會將你的身體和思維準(zhǔn)備好,終能到達冥想和Samadhi(歡樂和平靜的世界),享受瑜伽之果。

  這是基本的方式“站立的姿勢”。站直,將你所有的重量集中在雙腳上。

點擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦腿瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁