從零開始練瑜伽 教你零基礎如何練瑜伽(3)

  瑜伽入門技巧

  專注

  專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。

  平衡

  “平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去均衡的人絕對黯然失色。

  如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。

  持續(xù)

  把瑜伽作為生活的一部分,好每天能練習30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上,但是,不要給自己過于嚴格的限制,如果出現(xiàn)厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調(diào)整一下,再增加練習時間。

讓身心調(diào)整一下,再增加練習時間

  總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

  瑜伽入門如何練習

  1.鯉魚打挺式

  雖然這個動作看起來很簡單,實際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個好處,你還可以塑形小腿肚。

  2.三腿倒V式

  這個動作可能看起來非常放松,但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器,堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作。

  3.單手單腳式

  這一式的練習可以幫助我們很好的緩解身體疲勞,對減肥塑身也有一定的功效。堅持練習這一式可以使我們的腰部更加柔軟。

  4.烏鴉式

  這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

  5.車輪式

  這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。

  6.向下倒立式

  向下倒立可以讓人非常放松,但如果你長時間倒立超過15秒,你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。

  7.前臂站立式

  這一式的練習是有些難度的,大家在練習這一式的時候要注意感受我們的身體變化,不要過度的拉伸。

  這個動作是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作,如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式,當你做這個動作的時候,你會覺得肩部和后背的上部分很辛苦。

  如果你的平衡感不好,可以靠墻做這個動作。

  結語:以上就是關于瑜伽入門的全部內(nèi)容了。其實,無論你是上學的學生,還是上班的OL,練習瑜伽都能可以為你帶來非常大的益處。當然,瑜伽的練習也并非是一件非常容易的事情,練習瑜伽需要我們不斷的堅持,不斷的思考。

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