養(yǎng)生瑜伽 春季適合練習這些養(yǎng)生瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:52現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識正在不斷的加強,如何養(yǎng)生?今天,我們和大家一起來學習幾組養(yǎng)生瑜伽,練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多,大家可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
伸展式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們很好的調(diào)理身體,使我們更加健康。
伸展式
功法
1. 兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣,左手向上自然伸展。
伸展的時候注意將我們的呼吸節(jié)奏把握好,均勻的呼吸節(jié)奏會為我們的瑜伽練習增色不少,另外,還需要注意動作與呼吸的協(xié)調(diào)性。
3. 吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往后傾,眼睛注意看著前面,向內(nèi)微微收起我們的下巴,右手放在腿上。
4. 臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環(huán)。
鳳凰開屏式
鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的,練習這一式的時候,我們應(yīng)該注意感受自己的小腿變化。
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.深吸氣,兩只手慢慢地向上舉起,吐氣的同時將我們的雙手由外擴展,放松身軀。
3. 雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
2. 吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
2. 呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3. 腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。