反重力瑜伽 如何正確練習(xí)反重力瑜伽

　　反重力瑜伽是一種非常受大家歡迎的瑜伽類型，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下反重力瑜伽，你知道什么是反重力瑜伽嗎?大家不妨跟著我們的反重力瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　在我們開始今天的反重力瑜伽學(xué)習(xí)之前，我們不妨先和大家一起來了解一下什么是反重力瑜伽吧，反重力瑜伽是什么呢?

　　什么是反重力瑜伽

　　反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一種新型的瑜伽方式，它與傳統(tǒng)瑜伽不同，它借助從屋頂?shù)跸碌慕z質(zhì)吊床，讓練習(xí)者完成所有動(dòng)作。

　　不過它和平常那些瑜伽一樣，同樣能帶來精神安寧。

　　很多都市人群都非常喜歡練習(xí)反重力瑜伽，你知道反重力瑜伽的創(chuàng)始人是誰嗎？他就是美國的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。

　　特殊器具

　　練習(xí)反重力瑜伽需借助特殊器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質(zhì)纖維制成，兩端與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。

　　吊床打開時(shí)形似秋千或吊架，閉合時(shí)又如豆莢，供練習(xí)者冥神靜思。整個(gè)吊床承重超過900千克。

　　反重力瑜伽練習(xí)

　　固肩式

　　1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。

　　2.緩緩地吸氣，將我們的手臂慢慢的抬起來。緩緩地吐氣，將我們的手掌心放在腦后，放松我們的身體，保持瑜伽呼吸。

　　均勻的呼吸節(jié)奏會(huì)讓我們的理想效果更加出色，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友一定要先把瑜伽呼吸學(xué)會(huì)哦!

　　3.呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。

　　觸臂式

　　1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅(jiān)持練習(xí)還可以延緩肌膚的衰老哦!

　　2.右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

　　3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　鶴蟬式

　　1.站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開地面。

　　4.然后將雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　練習(xí)瑜伽的注意這三點(diǎn)

　　1.瑜伽是在求取身心平衡與和諧來覺知自己與宇宙同體的存在

　　因此每個(gè)動(dòng)作都要集中著意識來做。而運(yùn)動(dòng)則比較不注重意識層面，只注重外表的動(dòng)作，因此瑜伽的動(dòng)作是緩慢的，當(dāng)然男女老幼，只要是人都適宜的。

　　瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。

　　2.瑜伽是先求身體的平衡安定

　　進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動(dòng)則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取高記錄的要求。因此運(yùn)動(dòng)以比賽來刺激其進(jìn)步，而瑜伽是不比較的。

　　3.做瑜伽可恢復(fù)體能，但運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的

　　因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其它運(yùn)動(dòng)沒有的特點(diǎn)。