瑜伽動(dòng)作 詳解瑜伽體式之下輪式的練習(xí)方法

　　孕婦是非常需要保護(hù)的人群，孕婦練習(xí)瑜伽需要謹(jǐn)慎對(duì)待。那么，孕婦練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作比較好呢?今天我們和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)下孕婦瑜伽——下輪式的練習(xí)方法。當(dāng)然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，需要先請(qǐng)教一下我們的醫(yī)師。建議我們的孕婦朋友在醫(yī)生的建議下進(jìn)行合理的瑜伽練習(xí)。一定要注意安全哦!

　　下輪式

　　功效

　　促進(jìn)孕婦朋友全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發(fā)。

　　強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力。

　　總之，練習(xí)下輪式對(duì)孕婦朋友的好處很多。那么，下輪式應(yīng)該如何練習(xí)呢?你想知道嗎?下面，我們就一起來學(xué)習(xí)下輪式的練習(xí)方法吧!

　　姿勢分解

　　step1

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　step2

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　　step3

　　動(dòng)作2熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜)，可以進(jìn)行此動(dòng)作。臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

　　每一個(gè)孕婦朋友的體質(zhì)有所不同，我們練習(xí)到這一步驟的時(shí)候需要感受一下自己的身體變化，不要讓我們的身體在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　step4

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動(dòng)作。

　　頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。

　　step5

　　吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試下面介紹的變化動(dòng)作。

　　常見錯(cuò)誤

　　臀部沒有抬高;頭沒有離地;腳及膝蓋向外彎;兩腳沒有伸展;臀部往外，破壞身體平衡;腳底沒有貼地;背沒有充分彎曲;身體偏向一邊;手沒有平行置于頭的兩側(cè);手臂沒有伸直;肩膀沒有向上拱起。

　　提示

　　有高血壓及眩暈癥的人禁做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放于頭部。

　　瑜伽飲食——孕婦吃哪些水果好

　　櫻桃

　　櫻桃都是所以水果中含鐵質(zhì)豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分。

　　多吃能起到補(bǔ)血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會(huì)擁有一張紅潤健康的面容。

　　櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值很高，含有多種維生素，在孕期，孕婦不妨多吃些櫻桃，有助于身體健康的呢!

　　梨

　　梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的功效，如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況，可以多吃些梨，梨能起到鎮(zhèn)靜安神和消炎鎮(zhèn)痛的作用。

　　把生梨去核后放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等情況。

　　檸檬

　　檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對(duì)胎中寶寶的發(fā)育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能很好的增強(qiáng)孕婦的免疫能量。

　　可以有效預(yù)防感冒，還能讓出身后的寶寶肌膚細(xì)膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調(diào)成飲料喝為佳。

　　香蕉

　　香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對(duì)孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，改善人的情緒。

　　所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養(yǎng)學(xué)專家推薦準(zhǔn)媽媽每天都要吃一根香蕉。