今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽,練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作可以幫助我們實(shí)現(xiàn)快速瘦腰的目的。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瘦腰練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腰練習(xí)。

  無論是進(jìn)行哪一種瑜伽的練習(xí),我們都應(yīng)該注重瑜伽呼吸的練習(xí),練好瑜伽呼吸對(duì)我們的瘦腰非常有幫助。下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)兩種瑜伽呼吸吧!

  兩種瑜伽呼吸介紹

  腹式呼吸法

  瑜伽的不同呼吸法適用的動(dòng)作也不一致,腹式呼吸法比較適合坐著或者躺著進(jìn)行的,對(duì)腰部不會(huì)造成影響的動(dòng)作。

  腹式呼吸法通過促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng),使我們的呼吸更加的舒暢以及自然,同時(shí)因?yàn)樗褂昧烁辜∵M(jìn)行,能夠促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng),增進(jìn)新陳代謝,從而幫助減肥。

增進(jìn)新陳代謝,從而幫助減肥

  初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,要注意我們的動(dòng)作與動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致。不要急于求成,要根據(jù)我們的個(gè)人特質(zhì)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  全蓮花坐,手掌環(huán)于肚子上,這時(shí)雙手中指相交。吸氣 ,小腹像氣球一樣吹脹。呼氣 ,雙手按住肚子成扁平狀。

  胸式呼吸法

  吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng),因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛,這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象,采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。

  胸式呼吸法適合于眼鏡蛇姿勢(shì)、船姿勢(shì)等給肚子和腰造成壓力,需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

  學(xué)習(xí)完上面的兩個(gè)瑜伽體式之后,我們相信大家對(duì)于瑜伽呼吸應(yīng)該都有了一定的了解。下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧!

  瑜伽動(dòng)作介紹

  1.側(cè)三角式

  站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2.站姿前屈

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  3.兒童式變式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4.坐姿前屈

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

  5.半月式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  6.勇士式

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  7.眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

  8.山式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  注意事項(xiàng)

  瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群,但是也不是就完全沒有對(duì)身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中,一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn),不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。

  瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,如果不是適度的進(jìn)行,就很容易變成對(duì)身體的損傷,因而一定要量力而行。

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