清晨瑜伽是適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,清晨練習(xí)瑜伽不僅可以喚醒身體,使我們的身體更加靈活,還可以促進(jìn)我們的身體循環(huán)??傊?,練習(xí)清晨瑜伽的好處很多。那么,適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
手臂伸展式是一組非常簡單的清晨瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)整身體協(xié)調(diào)性,使身體更加靈活。
清晨瑜伽動(dòng)作有哪些
手臂伸展式
身體自然地站好,然后將兩腳分開一點(diǎn)距離,深呼吸。
雙手向上至頭頂上方合十,同時(shí)拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復(fù)1 0次以上。
放慢呼吸節(jié)奏,使我們的呼吸與我們的動(dòng)作盡量保持一致。注意,每一次的呼吸時(shí)間,放松我們的身體,感受身體的變化。
功效
這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢(mèng)中清醒過來。
這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法,吸氣后屏氣,可以帶來大量的氧,擺脫昏沉的狀態(tài),也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。
樹式
站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說,每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣,但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。
感覺整個(gè)人像大樹一樣的挺拔向上,思想也積極;樂觀向上;視線固定住,堅(jiān)定的目光幫助你平衡,就像看著目標(biāo),堅(jiān)定著信念。均勻呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。
做完上面的動(dòng)作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
功效
樹式增強(qiáng)腿部力量,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,也鍛煉集中注意力的能力。
三角伸展式
兩腿寬闊地分開,左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè),吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,呼氣,身體向左側(cè)彎。左手扶住腳踝或是小腿,扭轉(zhuǎn)面部向上看右手,兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸,吸氣,收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
功效
三角式將身體向兩側(cè)伸展,增加身體的柔軟,靈活性。減掉多余贅肉,使面色紅潤。
早晚練瑜伽的好處
做一個(gè)“活力”超人
早上起床后,懶懶得伸個(gè)懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時(shí)間的話,你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,以保持一整天的充沛活力與平和心境。
如果你能夠持之以恒,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對(duì)精神的好處:活神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。
增加自信
平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。
刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處:提高自信,建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。