市面上有很多快速美容的方法,但是并不是非常安全。今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習美容瑜伽,深層次調(diào)理身體,幫你安全有效的進行美容。

  下面,我們就和大家從月變式開始今天的美容瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們很好的調(diào)理身體,使我們的肌膚健康而光潔。

  1、月變式——排毒,內(nèi)調(diào)身體

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

  當我們的上半身慢慢向下彎曲的時候,我們要注意保持身體平衡,同時還需要注意我們的呼吸節(jié)奏與動作的協(xié)調(diào)一致。

  保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

反方向重復該動作即可

  2、船式——緊致肌膚

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。

  一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  3、炮彈式——放松肌肉,煥發(fā)活力

  炮彈式的練習可以退加速我們的身體血液循環(huán),堅持練習可以使我們的全身肌膚都換發(fā)光澤,堅持練習還可以延緩衰老哦!

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  4、戰(zhàn)士式跨步——鍛煉腿部肌肉群

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態(tài),換腳重復20次左右。

  5、大回轉(zhuǎn)式——促進腸道蠕動排毒養(yǎng)顏,趕走黃黑色素

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。

  將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

  雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。

  6、門閂式——塑身,消脂

  雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

  雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

  輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。

  左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然后恢復原狀,重復10次左右即可。

  7、三角式——瘦手臂,塑造修長的臂膀

  身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

  輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。

  這個動作堅持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。

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