一日之計在于晨,清晨練習瑜伽的好處非常多,不僅僅是使我們的身體被成功的喚醒,練習清晨瑜伽還可以調(diào)理我們的身體機能,使我們一天的都過得更加充實。那么,適合清晨進行練習的瑜伽動作都有哪些呢?
首先,在我們開始清晨瑜伽練習之前,我們需要先通過簡單的瑜伽冥想使我們的大腦意識被激活。那么,瑜伽冥想如何練習呢?
1、冥想
冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進的練習
練習瑜伽是一件非常講究過程的事情,而掌握正確的瑜伽練習方法無疑會使我們的瑜伽練習變得更加輕松,更加有趣。
雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習時間清晨
早飯之前是瑜珈鍛煉的佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
每個人的體質(zhì)都有所不同,因此,我們在練習清晨瑜伽的過程中還需要先了解一下自己的身體,不要盲目的跟著大眾進行機械式的練習。
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調(diào)節(jié)心情,睿智聰慧,自信心增強。
清晨適合練習哪些瑜伽動作
孔雀伸展式
怎么做
1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸氣,左手向上自然伸展。
3.吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環(huán)。
鳳凰開屏式
怎么做
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。
3.雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎么做
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。