肩上的贅肉會(huì)讓人看起來(lái)非常的臃腫,如何擁有美肩呢?練習(xí)瑜伽,可以讓你的肩部更加性感,由此可以提升我們的個(gè)人氣質(zhì)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  當(dāng)然,瑜伽運(yùn)動(dòng)也存在一定的危險(xiǎn)性,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中也會(huì)有一些細(xì)節(jié)需要留意,大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意這四點(diǎn)哦!

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、必須空腹或餐后兩小時(shí)后練習(xí)。

  2、禁止高血壓、低血壓以及心臟病患者練習(xí);禁止剛做完手術(shù)、生理期、孕婦、剖宮產(chǎn)人群練習(xí)。

  這里需要補(bǔ)充說(shuō)明的是,經(jīng)期練習(xí)瑜伽是可以的,但是要有選擇的進(jìn)行練習(xí)。孕婦練習(xí)瑜伽也是同樣的道理,要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

  3、禁止嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松患者練習(xí)。

  4、禁止做過(guò)吸脂、豐臀手術(shù)的人群練習(xí)。

  如何練瑜伽輕松塑造美肩

如何練瑜伽輕松塑造美肩

  一、平板行走

  以俯臥撐姿勢(shì)起始,保持身體成一條直線。左手向前移動(dòng)一步,然后右手也前移;接著左手往回移動(dòng),回到原來(lái)的位置,右手隨后也“走”回原處。

  減低難度

  如果你感覺(jué)練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作有些難度,不妨倆參考下面的瑜伽動(dòng)作步驟進(jìn)行練習(xí)。下面的動(dòng)作可以作為上述動(dòng)作的替代動(dòng)作。

  雙手著地,同時(shí)換成雙膝著地而不是腳趾支撐。

  提高難度

  雙手一直往后“走”,并終用力推起成腿部直立姿勢(shì),然后雙手向前“走”回起始位置。

  二、啞鈴側(cè)平舉

  雙手各握一只啞鈴,左腳向前邁出大約60厘米左右,稍微屈膝,身體略向前傾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。

  保持手臂伸直狀態(tài),將右臂向右平舉起,達(dá)到肩膀高度,拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘,然后慢慢還原。

  減低難度

  站立姿勢(shì)中右膝也微曲,舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

  提高難度

  在啞鈴側(cè)平舉到肩膀高度后,手臂再向后壓,然后再緩慢放下。

  三、前對(duì)角線提升

  雙腳分開(kāi)達(dá)到髖部寬度,雙手各握一只啞鈴,自然放于身體兩側(cè),掌心向前。

  保持手臂伸直,左臂在身前以對(duì)角線的軌跡向右上方舉起,從右側(cè)髖部上升到胸部中央高度。

  緩慢放下左臂,并以同樣方式舉起右臂。

  減低難度

  雙手一起握住一只啞鈴,放在大腿上,慢慢將啞鈴提高到肩膀高度,然后放下。

  提高難度

  同時(shí)舉起雙手的啞鈴,讓啞鈴逐漸靠近,終達(dá)到胸部高度。

  此時(shí)保持上臂不動(dòng),屈肘,繼續(xù)將啞鈴舉過(guò)頭頂,終前臂與上臂形成90度角,掌心朝后。

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