辦公室瑜伽 辦公人士練瑜伽美容瘦身兩不誤
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:55美容養(yǎng)顏是一個(gè)非常具有技術(shù)性的問(wèn)題,對(duì)于辦公室女性而言,練習(xí)辦公室瑜伽是我們的美容新選擇。辦公室瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
今天,我們將會(huì)為大家介紹七組辦公室瑜伽,想要變得更加年輕,更加美麗就跟著我們的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!都是非常基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作哦!
step1
1.雙腿打開(kāi),左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開(kāi)地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.將我們的上身慢慢的向下壓,放松身體,進(jìn)行瑜伽呼吸,保持動(dòng)作12秒之后,再次恢復(fù)我們的動(dòng)作,這樣的練習(xí)需要做4次。
step2
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué),回到步驟1,重復(fù)做8次。
step3
1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
當(dāng)然,考慮到每個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同,我們?cè)诰毩?xí)這一步驟的時(shí)候,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí),每一次的練習(xí)要6次即可。
2.輕輕地放下我們的兩腿腿,讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。
step4
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次
step5
1.跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。
step6
1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺(jué)右腿有疼痛感,同時(shí)左腿往地面方向伸直。
step7
1.腿打開(kāi)坐在墊子上,雙腳腳后跟蹬出去,雙手扶住腰部,抬頭挺胸,眼睛注視著前方。
2.手撐在體前地上,雙手手肘貼在地上,彎曲你的腰部,背部保持挺直,雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。
3.可以的話,胸部貼在地上,下巴點(diǎn)地,雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4.上面那個(gè)動(dòng)作不能完成的話,可以選擇雙手撐在體前,雙腿伸直腳后跟蹬出去,腰背挺直。
瑜伽飲食——吃什么美容又養(yǎng)顏
1、洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋(píng)果
因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物,促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因?yàn)榉阎泻写罅康募t素以及食物纖維素以及果膠等,而這些則可以降低人體熱量的攝入,并且可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。