瑜伽呼吸法 瑜伽入門之瑜伽呼吸法的練習(xí)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:56

  瑜伽練習(xí)中,呼吸的練習(xí)尤為重要。今天我們就和大家一起來了解一下瑜伽呼吸法,大家可以跟著下面的瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí),也跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行呼吸練習(xí)。練習(xí)瑜伽呼吸讓你的瑜伽練習(xí)更加出眾。

  下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸的練習(xí)步驟吧!瑜伽呼吸究竟應(yīng)該如何練習(xí)呢?來了解一下吧!

  瑜伽呼吸步驟

  放松身體,躺臥在瑜伽墊上。仔細觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸,然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

  雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進行10次有控制的深呼吸。

  當(dāng)我們第一次進行瑜伽呼吸的練習(xí)時候,很多人都不能很好的控制好自己的呼吸,這是非常正常的現(xiàn)象。只要大家堅持練習(xí)就會有所收獲。

  用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

  將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側(cè),手心朝上。

  進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,后到頂部充滿整個肺。

  吐氣,將我們體內(nèi)的氣全部吐干凈,緩緩地放松我們的身體,調(diào)整呼吸的節(jié)奏。練習(xí)這一式5次左右。然后正常呼吸。

  簡易坐

  動作步驟

  坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心。

  雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事項

  背部要始終保持挺直,不能下塌。

  半蓮花

  動作步驟

  坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。

  注意事項

  將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。

  蓮花坐

  動作步驟

  坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。

  練習(xí)瑜伽的好處

  瑜伽其實關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10~40分鐘靜坐,把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上,你便可訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想,而是將注意力集中在當(dāng)前的時刻,通過完全接受現(xiàn)實而超越它。

  瑜伽不僅可以鍛煉身體,更重要的是,它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒,達到真正的“修身養(yǎng)性”。

  瑜伽可以釋放我們的身心,使我們的煩惱被慢慢的放空掉,這個對調(diào)理身體的氣有著非常重要的作用,氣順了,心平了,疾病自然就不沾邊了,癌癥是發(fā)病率自然也就減少了。

  瑜伽其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中,或是舒適的椅子上,都是適合冥想的場所。

  瑜伽的方式也多種多樣,比如禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢。

  之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。

  很多研究表明冥想可以訓(xùn)練我們的大腦,重新改造大腦機構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時,重建平衡。

  冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病,還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛,同時能提高人體的免疫力。

  其實冥想的時間、方式等可以根據(jù)每個人的不同情況而定,只要能讓自己的注意力集中起來就可以達到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。

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