瑜伽動作 瑜伽教你如何快速瘦手臂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:55今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦手臂的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦手臂瑜伽幫你快速打造性感的手臂線條。
下面,我們會和大家一起來分享八組簡單的瘦手臂瑜伽動作,大家可以跟著下面的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí),想要瘦手臂的朋友開始今天的練習(xí)吧!
練習(xí)一
坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。
吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。
在我們拉伸腰部的時候,要注意不要超出我們的身體極限,每個人的體質(zhì)有所不同,沒有特定的標(biāo)準(zhǔn),感覺適度即可。
一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。吸氣還原,換另一側(cè)做。
提示
在動作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。
上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。
做完動作一之后,放松我們的身體,進(jìn)行瑜伽呼吸,慢慢的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,使我們的節(jié)奏保持在正常的水平即可。
練習(xí)二
跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉,呼氣,上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
練習(xí)三
金剛坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸氣,吐氣時左臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘,吸氣,吐氣時右臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回右臂。
雙手握手肘,手肘向后伸展,輕輕后仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開,放松,調(diào)整呼吸。
練習(xí)四
金剛坐姿,調(diào)整呼吸,雙手胸前合掌,吸氣時向上伸展手臂,雙手打開比肩寬,身體向后仰,雙手握拳,保持均勻呼吸。
慢慢收回頭,雙手伸直十指交叉,慢慢將額頭靠近地面,手臂向上方舉高。
保持均勻呼吸,吸氣時收起頭,背部還原,雙手打開,放于腿上,調(diào)整呼吸,放松。
練習(xí)五
將身體俯臥,額頭著地,雙手、雙腳左右打開,深呼吸,吸氣,頭、手、腳同時離地,停留一會,慢慢還原,調(diào)整呼吸,放松。
練習(xí)六
站立,雙腳略比肩寬,雙臂向上伸展,十指交叉,吐氣時掌心向上推直。
慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾,與地面成直線,吐氣時向左側(cè)轉(zhuǎn)動,控制住腰背部。
吸氣時回轉(zhuǎn)至中央,吐氣向右側(cè)轉(zhuǎn)動,控制手臂,感受腰部力量,吸氣時回轉(zhuǎn),收起背部,身體還原,放松,調(diào)整呼吸,雙腳收回。
練習(xí)七
坐在地面,雙腿屈膝,向兩側(cè)提起手臂與地面平行,背部后傾,提起雙腿,小腿與地面平行,收回還原。
練習(xí)八
身體側(cè)躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上。
重心穩(wěn)住,吸氣時雙腳離地,向上方舉高,膝蓋并攏,吐氣,停留一會,慢慢還原,控制平衡。