睡前練習(xí)瑜伽是很多人的選擇,睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。通過簡(jiǎn)單的睡前瑜伽練習(xí)就可以幫你達(dá)到很好的減肥塑身的目的。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的觸臂式開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)觸臂式可以幫助我們有效的調(diào)理身體,使我們的更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  觸臂式

  右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  這一式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),有很多的美容功效,堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)免疫力。

  提示

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意把握動(dòng)作的幅度,不宜發(fā)生太大的動(dòng)作練習(xí)。建議你可以慢慢的練習(xí)。

  右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢(shì)保持不變。

  右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  天線式

  跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  瑜伽的練習(xí)需要我們根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí),動(dòng)作的練習(xí)應(yīng)該和我們的呼吸節(jié)奏相互保持協(xié)調(diào)一致性。

  雙手往外張開,掌心相對(duì),頭部往上仰,上身略往后傾。

  雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動(dòng)作。

  雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  臀部按壓

  坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時(shí)用后背擠壓椅背。

  重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快,這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

  圓周運(yùn)動(dòng)

  建議我們的久坐人群多加練習(xí)這一式,練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬,有提升身體柔韌性的作用。

  起立,做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。

  然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。

  感受力出現(xiàn)降溫,很多時(shí)候是因?yàn)榕詫?duì)自己的身體一無所知,以致對(duì)自身性感帶與感受力不了解。

  提示

  有的女性從未花一點(diǎn)心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu),以致把自己的感覺徹底冰封起來,這是錯(cuò)誤的。

  了解自己的身體,探索自己體內(nèi)歡悅感的來源,會(huì)令你收到意想不到的效果。

  持之以恒的練習(xí),相信你能夠感受到它的助益。

  鶴蟬式

  站姿,微微張開雙腿,兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

  放松身體,緩緩地向下彎腰,將我們的雙手伸向前面。

  用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè),雙肘彎曲。

  身體向前傾,雙腳離開地面。

  雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。

  環(huán)繞肩部

  雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。

  手腕轉(zhuǎn)動(dòng),做繞肩運(yùn)動(dòng),然后,向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

  環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下,放松身體。重復(fù)幾次。

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