理療瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你解決便秘問(wèn)題
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:55便秘是很多朋友難以言說(shuō)的痛苦,如何緩解便秘呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的理療瑜伽練習(xí),通過(guò)理療瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的解決便秘?zé)?,?dāng)然,大家也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家具體的學(xué)習(xí)一下理療瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)吧!首先,我們今天會(huì)和大家分享四組理療瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。
理療瑜伽動(dòng)作有哪些
姿勢(shì)一
step1
雙腿的大拇指并攏站立,雙手垂于身側(cè)。縮緊肚臍,肛門(mén)。
step2
一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直于天花板,指尖并攏,繃緊肚臍眼看天花板。
提示
在室外進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友,要注意保暖哦!尤其是在戶(hù)外進(jìn)行高強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)的時(shí)候,一定要注意我們的保暖措施。
step3
吐氣的同時(shí)將我們的上半身彎曲,將我們的雙手置于體側(cè)。如果做這一動(dòng)作感到吃力的話(huà)就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。
姿勢(shì)二
step1
雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置于雙手間,左腳伸直,置于身體后方,腳尖用力。
step2
縮起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部抬起,臀部下壓,深呼吸5次。
練習(xí)完了上面的瑜伽動(dòng)作之后,我們需要放松一下大腦,切記,不要疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)哦!否則會(huì)直接影響到我們的練習(xí)效果。
姿勢(shì)三
step1
左膝著地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直于天花板。
step2
吐氣的同時(shí)將收縮我們的肚臍,將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時(shí)將我們的雙手支撐與地面,慢慢地后腿使雙腳并攏即可。
step3
一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。
姿勢(shì)四
step1
雙膝跪在地板上。身體后仰,雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。
step2
頭部緩緩垂下深呼吸5次。
瑜伽飲食——吃什么緩解便秘
粟米
又稱(chēng)谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。
豇豆
豇豆也是非常好的食材,性平,味甘,有著非常好的補(bǔ)腎健脾的作用,能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀,有利我們的健康。
牛骨髓
有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。
海參
性溫,味咸,質(zhì)地雖陰柔,但能補(bǔ)腎之陽(yáng)氣,為腎陰腎陽(yáng)雙補(bǔ)之品。故凡腎虛之人,皆宜食之。