理療瑜伽 練瑜伽調(diào)理內(nèi)分泌再也不長痘
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:56臉上長痘的原因有很多,大多數(shù)情況下是因為我們的內(nèi)分泌失調(diào),如何調(diào)理我們的內(nèi)分泌呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。練習理療瑜伽,調(diào)理內(nèi)分泌,不再長痘。
下面,我們就和大家從簡單的蛇形身印開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),改善我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)。
蛇形身印
動作要領(lǐng)
俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面。
頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
提示
沒有練習過瑜伽的朋友在進行這一式的練習時候,要注意呼吸的節(jié)奏,千萬不要用嘴巴呼吸。注意放松身體。
前屈伸展
前屈伸展是瑜伽初學者的必學動作,練習這一姿勢可以有效調(diào)理內(nèi)分泌,改善暗黃肌膚。
動作要領(lǐng)
站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。
吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。
提示
瑜伽的練習不在乎速度,我們練習上面的動作之后,要稍作停留,感受自己的身體變化,盡量保持我們的呼吸節(jié)奏平穩(wěn)的進行。
這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
提示
不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
云雀式
美容功效
具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。
滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習可以增強平衡感。
跪坐在地板上,上身挺直。
右腿保持彎曲,腳根置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。
感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。
吸氣,上身盡量后仰,擴展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。
還原,換腿做。
頂峰式
美容功效
使臉色呈白勻凈,促進頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,恢復精力,修長小腿。
雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。
雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。
吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。
呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。
還原,跪坐放松,調(diào)息。
體驗分享
完成動作4時,背部應與雙手形成一條直線,整個身體像一個三角形,此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺,好像整個身體都在生長。