清晨瑜伽 堅持清晨練瑜伽讓你受益終身

　　眾所周知，清晨是練習瑜伽的佳時間，清晨應該如何練習瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行簡單的清晨瑜伽學習。讓我們清晨練瑜伽喚醒身體吧!

　　大家練習清晨瑜伽一定要注意先從簡單的動作開始練習，以免因為我們的身體還未完全蘇醒，而造成一些動作損傷。

　　包起頭部

　　開始前,將你的前額包起,可緩解頭部緊張感，拿一條寬約4英寸長繃帶。

　　舒適地繞著頭部一圈包起,打個活結，你也可以把眼睛也包裹住,注意不要繃得太緊，當你坐以下姿勢時,繃帶會舒緩鼻塞。

　　閃電站姿閃電站姿是一個站姿練習，通過矯正我們的站姿，可以使我們的身心得到很好的放松，有助于我們喚醒大腦。

　　首先身體先站直，手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現(xiàn)斜直線。

　　這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作維持2到3次呼吸。

　　這個動作可以讓你的下半身力量加強，從而促進下體的血液循環(huán)。

　　站立前傾式

　　站立前傾式也是一個非常適合我們清晨練習的瑜伽動作，練習這一式對舒展的四肢有著非常大的幫助。

　　這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　將兩腳打開站里，與髖同寬，前臂放在椅坐上，可以適當?shù)倪x擇厚墊子，這個動作保持2~5分鐘。

　　輔助版橋式

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。

　　展開雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　雙腿靠墻立

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　輔助束角式

　　此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng)，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。

　　將折起的毯子墊在大腿外側,高度舒適即可，你也可以在兩腿內(nèi)側放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側,釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　清晨練瑜伽的好處

　　喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動?？梢垣@得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化?；钌窠?jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。