減肥瑜伽 練瑜伽幫助你輕松甩掉贅肉

　　對于很多的都市人而言，瑜伽是一種非常時尚的減肥運動。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的山式來學(xué)習(xí)吧!練習(xí)山式可以幫助我們有效的緩解久坐帶來的下肢肥胖，另外，還可以促進血液循環(huán)。

　　山式

　　動作分解

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　呼吸的節(jié)奏對我們的練習(xí)效果有著非常重要的影響，大家在練習(xí)的時候要注意把握我們的呼吸節(jié)奏。不要太急促也不宜太緩慢。

　　把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。

　　樹式

　　動作分解

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙臂張開。

　　大家練習(xí)到這一步驟的時候要注意感受我們的四肢有什么變化，不要使自己感到勞累。盡量放松身軀，繼續(xù)下面的練習(xí)。

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。

　　3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

　　半個月亮

　　動作分解

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　結(jié)束動作之后，放松我們的身體四肢，然后回到起始動作即可，堅持這一式的練習(xí)還可以幫助我們緩解身體僵硬哦!

　　三角形

　　動作分解

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。

　　抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　交替呼吸法

　　交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法，這種呼吸方法對清腸有很好的效果。

　　動作分解

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置。

　　用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　四肢朝天姿勢

　　動作分解

　　仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥抬腿式

　　動作分解

　　仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高。

　　手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。