對于很多的都市人而言,瑜伽是一種非常時尚的減肥運動。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的山式來學(xué)習(xí)吧!練習(xí)山式可以幫助我們有效的緩解久坐帶來的下肢肥胖,另外,還可以促進血液循環(huán)。

  山式

  動作分解

  雙腳大腳趾并攏,其余四個腳趾分開,膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收。

  豎直脊柱,挺直腰背,展開雙肩,挺出胸腔,雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。

  呼吸的節(jié)奏對我們的練習(xí)效果有著非常重要的影響,大家在練習(xí)的時候要注意把握我們的呼吸節(jié)奏。不要太急促也不宜太緩慢。

  把身體的重量均勻的分布在雙腳上,讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身體后傾,脊椎骨緊張等。

  樹式

  動作分解

  取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。

  將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),右膝盡量外展,再次吸氣,雙臂張開。

  大家練習(xí)到這一步驟的時候要注意感受我們的四肢有什么變化,不要使自己感到勞累。盡量放松身軀,繼續(xù)下面的練習(xí)。

  端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過眉心,置于頭頂上方,身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點,保持身體平衡。

  3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下,穿過眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

  半個月亮

  動作分解

  從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

  左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。

  結(jié)束動作之后,放松我們的身體四肢,然后回到起始動作即可,堅持這一式的練習(xí)還可以幫助我們緩解身體僵硬哦!

  三角形

  動作分解

  從山的姿勢開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。

  另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。

  抬頭向上看,保持5次呼吸時間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。

  交替呼吸法

  交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法,這種呼吸方法對清腸有很好的效果。

  動作分解

  右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。

  然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

  保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置。

  用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。

  四肢朝天姿勢

  動作分解

  仰臥,背部著地。雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬。

  手掌相對,雙腳并攏,同時伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰。維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  仰臥抬腿式

  動作分解

  仰臥,腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開,同時抬高。

  手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出。維持30秒,換另一邊重做。

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