瘦腰瑜伽 練六式瑜伽助你打造纖細腰肢

　　如何瘦腰呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行瘦腰瑜伽的練習。練習瘦腰瑜伽的好處很多，不只是幫助我們瘦腰，對滋養(yǎng)我們的腰部器官也有不錯的效果。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!今天我們將和大家分享六組瘦腰瑜伽動作，堅持練習就會有很好的瘦腰效果。

　　瑜伽瘦腰動作1

　　動作分解

　　正臉面下地面，用之后手臂去支撐平衡球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。

　　然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。

　　完成動作之后，放松我們的身體。稍作調整之后，將我們的動作再次練習五次左右，根據(jù)自己的身體情況進行練習。

　　瑜伽瘦腰動作2

　　動作分解

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

　　保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰。

　　當我們的身體后仰的時候要注意保持我們的身體平衡，要繼續(xù)我們的瑜伽呼吸節(jié)奏的把握。

　　盡量使我們的膝蓋不要碰到地面，后仰的時候注意保持我們的身體平衡。仰的幅度不宜過大，以免超出自己的身體極限。

　　瑜伽瘦腰動作3

　　動作分解

　　可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體。

　　兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球。

　　同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復預備姿勢。重復12到15次。

　　提示

　　在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

　　瑜伽瘦腰動作4

　　動作分解

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。

　　手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復12到15次。

　　瑜伽瘦腰動作5

　　動作分解

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。

　　在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復12到15次。

　　瑜伽瘦腰動作6

　　動作分解

　　身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起。

　　大約呈現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的抬起自己的頭部。

　　同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反復練習這個動作12次。