如何瘦腰呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行瘦腰瑜伽的練習。練習瘦腰瑜伽的好處很多,不只是幫助我們瘦腰,對滋養(yǎng)我們的腰部器官也有不錯的效果。

  下面,我們就和大家開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!今天我們將和大家分享六組瘦腰瑜伽動作,堅持練習就會有很好的瘦腰效果。

  瑜伽瘦腰動作1

  動作分解

  正臉面下地面,用之后手臂去支撐平衡球,這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。

  然后將之自己的右腿向前彎曲,盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。

  完成動作之后,放松我們的身體。稍作調整之后,將我們的動作再次練習五次左右,根據(jù)自己的身體情況進行練習。

  瑜伽瘦腰動作2

  動作分解

  雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。

  保持上身直立,舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰。

  當我們的身體后仰的時候要注意保持我們的身體平衡,要繼續(xù)我們的瑜伽呼吸節(jié)奏的把握。

  盡量使我們的膝蓋不要碰到地面,后仰的時候注意保持我們的身體平衡。仰的幅度不宜過大,以免超出自己的身體極限。

  瑜伽瘦腰動作3

  動作分解

  可以選擇手握啞鈴運動,將自己的山半身靠在瑜伽球上,同時將自己的頭部壓著球體。

  兩只腳緊緊的抓住店面,這時候需要將啞鈴放在胸口。

  收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球。

  同時兩臂向天花板伸展,然后收回恢復預備姿勢。重復12到15次。

  提示

  在整個練習過程中,控制你的動作,支撐重心,保持背部挺直。

  瑜伽瘦腰動作4

  動作分解

  握著一對啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。

  手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到呈垂直狀態(tài),然后回到起始位置。重復12到15次。

  瑜伽瘦腰動作5

  動作分解

  站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。

  在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然后回到起始位置。重復12到15次。

  瑜伽瘦腰動作6

  動作分解

  身體躺在瑜伽墊上,連退相互并攏,并且向上慢慢的抬起。

  大約呈現(xiàn)45度角,兩手手臂放在身體兩側,緩慢的抬起自己的頭部。

  同上半身的力量,去支撐身體。彎曲左手臂的同時,將右膝蓋彎曲,就好像平躺的跑步動作。反復練習這個動作12次。

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