瑜伽動作 兩組瑜伽讓女人越變越水嫩
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-04 14:07練習瑜伽對我們的女性朋友有著說不盡的好處,女性朋友應該如何練習瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽動作讓女人更加水嫩。
下面,我們就和大家揭曉兩組非常適合我們的女性朋友練習的瑜伽動作,分別是貓式和眼鏡蛇式。這兩組瑜伽應該如何練習呢?
貓伸展式
促進血液循環(huán),改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性,延緩衰老。調理氣血,按摩內臟器官,消除便秘。
動作要點
1、吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。
同時還應該注意調整我們的呼吸,使我們的動作與呼吸保持協(xié)調一致,保持身體平衡,再次放松,準備下面的動作練習。
2、呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。
3、雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部。
脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
練習的時候要盡量使我們的身體質量平均化,不要全部集中在我們的肩部和膝蓋上。另外,要注意時刻保護我們的關節(jié)。
眼鏡蛇式
功效
緩解腰部疾病(腰痛、髖關節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。
動作要點
1、趴在地面上,雙手放到胸部兩側,吸氣。
2、呼氣,上體抬起,頭部抬起。肘部貼于腰部,肩膀下壓。
3、上體完全抬起,胳膊伸直,頭部后仰,視線向上,肩膀下壓,腹部拉伸。
伸直膝蓋,雙腳并攏,加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節(jié)的負擔。盡量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地,上體稍微抬起。
瑜伽飲食——補氣補血的食物有哪些
銀耳
銀耳具有美白的功效,也能補充皮膚缺乏的膠原蛋白質,是很好的美容食材,也有提振精神,補充氣血之用。
紅棗
紅棗是傳統(tǒng)的補氣血的良好食材,一旦身體出現(xiàn)氣血不足的征兆,就可以通過每天吃紅棗來滋補,可以生吃,也可以煲湯喝。
蘋果
一天吃一個蘋果,你將永葆青春,雖然這句話比較夸張了一點點,但是通過吃蘋果,我們可以迅速補充體內缺乏的鐵元素,也就是血液的主要組成元素。