瘦腿瑜伽 練兩組瑜伽輕松瘦出大腿縫

　　練習(xí)瘦腿瑜伽幫你減掉大腿贅肉，讓你的雙腿更加纖細(xì)，更加迷人。想要練習(xí)瘦腿瑜伽不妨跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瘦腿鍛煉，練瑜伽立顯大腿縫。

　　下面，我們將和大家一起來學(xué)習(xí)兩組瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著練習(xí)的步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)，不要急于求成。

　　瘦腿動作一

　　STEP1

　　站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　STEP2

　　頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　這里需要注意下，我們每一個人的身體體質(zhì)有所不同，可能練習(xí)的效果也會有所不同，大家在練習(xí)的時候不要攀比，盡力而為。

　　STEP3

　　身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　STEP4

　　身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，大腿后側(cè)放松，量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己。

　　STEP5

　　身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。

　　做完上述動作之后，我們的瘦腿練習(xí)就完成一半。想要練習(xí)下面的瑜伽動作，不妨先放松一下身體，感受一下我們的身體變化。

　　瘦腿動作二

　　STEP1

　　雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　STEP2

　　雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　STEP3

　　接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　STEP4

　　再恢復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　STEP5

　　身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，恢復(fù)動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　STEP6

　　后就恢復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。

　　瑜伽飲食——減肥吃什么好

　　蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。

　　蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

　　麥片

　　麥片是能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是有飽腹感的一種。

　　在纖維素含量速溶燕麥片三到四克每。而在肉餅燕麥面包屑。但推薦的當(dāng)然還是麥片粥，你可以添加任何自己喜歡的食物，即使是牛肉丸，這樣的健康早餐有些人無法抗拒。

　　牛排

　　牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的。女性節(jié)食的時候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。

　　盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。