瑜伽球是常見的瑜伽用品,如何運(yùn)用瑜伽球減肥呢?今天,我們和大家一起來跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)吧!大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟先了解一下。瑜伽球減肥,讓你的減肥更加快速,更加輕松。

  下面,我們就和大家從蝗蟲式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信大家對于蝗蟲式應(yīng)該都不會感到陌生,但是你知道如何練習(xí)球上蝗蟲式嗎?

  球上蝗蟲式

  動作

  跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。

  呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。

  初學(xué)者在剛開始進(jìn)行這一式的練習(xí)時候,很難真正的保持平衡。希望大家可以堅持練習(xí),相信通過一段時間的練習(xí),你就可以有所進(jìn)步。

  吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

  上面的動作做完后,在回到原始的動作,然后換另一只腳重新做。

  功效

  鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

有助防止臀部下垂變形

  提示

  練習(xí)這一式的時候要注意將我們的臀部放在大腿的后面,盡量使我們的腿伸直。注意保持身體平衡。

  球上頭撞膝式

  動作

  坐在健身球頂?shù)倪吘?,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。

  呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。

  保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

  功效

  伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

  提示

  保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

  基本式

  動作

  將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。

  坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。

  連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

  球上三角式

  動作

  雙腿分開,坐于健身球的頂部。

  吸氣,大開雙臀,與肩成水平。

  呼氣,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。

  吸氣,還原起點動作,換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。

  瑜伽球減肥注意事項

  1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

  2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁