清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓你活力一整天
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:58清晨練習(xí)瑜伽可以讓我們一整天都精神滿滿。清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)清晨瑜伽,讓你活力一整天。
下面,我們就和大家從熱身動作開始今天的瑜伽練習(xí)吧!對于練習(xí)清晨瑜伽的朋友而言,熱身是必不可少的哦!
熱身動作
一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳后退,與左腳靠攏。
伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。
吸氣,雙手握住我們的左腳,彎曲膝蓋,腳尖用力。放松全身,注意保持身體平衡,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。
頂峰式
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。
臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
吐氣,彎曲我們的膝關(guān)節(jié),使之點地。緩緩地將我們的身體還原。重復(fù)這樣的練習(xí)兩組即可。
簡易棍棒式
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
鵒王式
右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。
吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
云雀式
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。
放松,換相反方向做同樣動作。
這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。
同時它促進(jìn)全身血液循環(huán),增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。
牛面式
跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。
挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
椅子式
兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。
彎曲我們的上半身,好是呈直角,屈肘部,注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體,呼吸。
然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。