今天,我們和大家一起來學習幾組局部減肥瑜伽,練習減肥瑜伽可以幫助我們減掉多余的贅肉,使我們的身體更加苗條。大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習?;蛘?,也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進行練習。

  練習減肥瑜伽讓你輕松瘦身,減肥瑜伽動作有很多,山式是比較簡單的一組動作。今天,我們就和大家從簡單的山式開始減肥瑜伽練習吧!

  減肥瑜伽1:山式

  針對部位

  強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。

收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感

  雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側,手掌向內,挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立。

  使我們的肩部與耳朵相互分離,吸氣的時候將我們的手臂緩緩地向上舉起,眼睛向上看,挺直我們的后背,注意保持身體平衡。

  減肥瑜伽2:站立前彎式

  針對部位

  消除經期過后背部酸痛及僵硬,延展腿后側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦腿之功效。

  從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。

  減肥瑜伽3:側面支架式

  針對部位

  強化手臂力量,緊實腹部。

  以棍式為起點,轉向左側,左腳置于右腳的前上方,雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

  右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間,撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡),接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復做。

  減肥瑜伽4:平板式

  平板式是近非常流行的一個瑜伽動作,練習平板式可以有效的塑形,對瘦腰,瘦肚子,瘦腿都有一定的功效,大家可以堅持練習。

  針對部位

  強健手臂、手腕和脊椎,增強腹部,收腹的功效。

  以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。

  呼吸的時候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做,那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板)。

  瑜伽飲食——晚餐怎么吃才好

  1、晚餐不過飽

  過飽的晚餐會加重胃腸負擔,并將其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之引起神經衰弱等疾病。

  中年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細胞負擔加重,進而衰竭,后誘發(fā)糖尿病。

  同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發(fā)生。

  2、晚餐不過葷

  醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),晚餐經常過葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等于火上澆油。

  晚餐經常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發(fā)動脈硬化和心臟病。

  3、晚餐不過甜

  晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食,因為肝臟、肌肉與脂肪組織等的代謝活性,在一天24小時的不同階段會有不同改變。

  原則上,物質代謝的活性,隨著陽光強弱的變化而改變,身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。

  白糖經過消化分解為果糖和葡萄糖,被人體吸收后分別轉變?yōu)槟芰亢椭?,由于運動能抑制胰島素分泌,對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。

  所以攝取白糖后立即運動,就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。如果攝取白糖后立即休息,結果剛好相反,久而久之,會令身體發(fā)胖。

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