練習瘦腰瑜伽動作可以幫助我們快速塑造纖細的小蠻腰,瘦腰瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腰練習。練習瘦腰瑜伽塑造迷人腰線。

  下面,我們就和大家從簡單的前屈伸展式開始今天的瑜伽練習,練習前屈伸展式可以幫助我們鍛煉腰部肌肉,使我們的腰部更加纖細。

  一、前屈伸展式

  姿勢要點

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  通過這樣的練習,還可以使我們的腰部器官得到很好的調養(yǎng),比如說使我們的腎臟更加健康。另外,還可以有效的促進全身的血液循環(huán),使我們身體更加潔凈。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

放松10~20秒的時間

  二、側腰伸展式

  姿勢要點

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  深吸一口氣,將我們的雙手合十,緩緩地向上舉起,舉過頭頂,吐氣,舒展我們的手臂,側平舉。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  三、三角式蓮花坐

  姿勢要點

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  四、脊柱轉動式

  姿勢要點

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動,使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

  五、三角式

  姿勢要點

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  六、半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

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