理療瑜伽 練習(xí)瑜伽幫助你提高心肺活力
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-07 14:50理療瑜伽是一種非常簡單的健身運(yùn)動,練習(xí)理療瑜伽不僅可以美體塑形,提高我們的心肺活力也有著很好的作用。大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
弓式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動作,練習(xí)這一式可以步驟我們很好的調(diào)理肺部,有效的增強(qiáng)我們的心肺活力。
弓式
step1
俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。
step2
吸氣時(shí),收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。
step3
吐氣,吐氣的時(shí)候要注意將我們的四肢緩緩地向下還原,回到起始位置。稍作休息,反復(fù)練習(xí)這一姿勢多次即可。
這個(gè)動作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
前屈伸展式
step1
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
step2
吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的呼吸節(jié)奏調(diào)整好,使我們的動作與呼吸盡量保持一致。放松身體,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
step3
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。
step4
吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。
拱橋式
step1
仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。
step2
呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。
這個(gè)動作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。
脊柱轉(zhuǎn)動式
step1
坐姿,兩腿并攏向前伸直。
step2
吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
對于很多的辦公一族而言,長時(shí)間的坐姿和缺乏運(yùn)動,會讓脊椎承受過分的壓力,很容易導(dǎo)致脊椎變形,練習(xí)到這一步驟就可以特別加強(qiáng)脊椎的伸展鍛煉,有助于促進(jìn)血液循環(huán),排毒養(yǎng)顏。
呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。