喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該都知道豐胸瑜伽動(dòng)作有很多,今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)的豐胸瑜伽動(dòng)作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!進(jìn)行瑜伽熱身的時(shí)候要注意將我們的呼吸調(diào)整均勻。

  熱身動(dòng)作

  1、采散盤(pán)坐姿預(yù)備即可。

  2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預(yù)備。

  3、呼氣,將我們的臀部緩緩地抬起來(lái),將我們的右手向后舒展,頭部也慢慢的后仰,眼睛看著我們的手指即可。

  側(cè)身盡量保持在同一條直線(xiàn)上,結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板。

  立姿挺胸式

  1、站立姿挺胸式的練習(xí)非常適合沒(méi)有時(shí)間練習(xí)的朋友,練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,站著就可以練習(xí)了。

練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,站著就可以練習(xí)了

  2、站立姿勢(shì),雙手舉過(guò)頭頂,然后往下,再上舉。強(qiáng)度小。

  聚攏胸部活動(dòng)

  對(duì)于很多的女性朋友而言,胸部外擴(kuò)也是一個(gè)非常棘手的問(wèn)題,怎么辦呢?練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)很好的選擇。

  1、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。

  2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

  3、貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

  簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

  1、站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。

  2、保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

  牛面式

  1、跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。

  2、吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

  頂峰式

  1、跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

  2、腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

  提胸堅(jiān)挺式

  1、吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。將我們的右手的手肘抬高到不能太的位置,然后慢慢的回到初的位置。

  2、吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

  挺胸伸展式

  1、吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平。上半身盡量向左側(cè)傾斜。

  2、吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。左右各完成1次為1組,每次做10組。

  結(jié)束動(dòng)作

  1、站姿,放松身體。

  2、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

  3、吐氣時(shí),上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。

  雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂。

  在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,我們應(yīng)該讓這個(gè)動(dòng)作來(lái)適應(yīng)我們的身體,在我們身體的能力范圍內(nèi)去做,不能強(qiáng)行的去完成,不然會(huì)拉上肌肉。

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