減肥瑜伽是很多減肥人士的選擇,練習減肥瑜伽的好處很多,一是可以幫助我們安全有效的減肥塑身,二是提高我們的身體素質。減肥瑜伽如何練習呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習。

  蓮花手印是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們很好的調理身體,實現(xiàn)有效的減肥,建議大家堅持練習。

  1、蓮花手印

  瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印(兩手相對,食指與拇指相抵,其余手指向兩側展開,小拇指彎啦抵住無名指),吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。

配合呼氣手慢慢向下放松

  這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導身體放松。

  2、鷹式(簡易)

  鷹式(簡易)的練習對減肥塑身也有著非常重要的意義。鷹式(簡易)應該怎么練習呢?下面,我們就一起來了解一下吧!

  坐在椅子上,屈兩膝。左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方。

  兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下。兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。

  3、后合掌式

  坐姿,雙手在身后合掌,翻轉指尖向上。

  吸氣,抬起頭部,將我們的手放在腦后。放松全身,保持這一姿勢,進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

  能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。

  女孩子經(jīng)常進行該練習,還能改善手臂和胸部的線條。

  后臺掌式練習還適合在伏案工作后練習,可消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進而放松身體,平緩情緒。

  4、獅子式

  兩膝跪地,腳尖踩地。臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上。

  鼻孔吸氣,嘴巴呼氣。呼氣時張開嘴巴,舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音,做5次后放松。

  甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導致的,進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。

  此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助,也能讓脖頸纖細,還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

  5、瑪哈手印

  兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。

  瑜伽飲食——健康減肥食譜

  五彩繽紛雞肉串

  原料

  雞胸肉、黃瓜、洋蔥、彩椒、醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉。

  做法

  1.雞胸肉切小丁,加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味。

  2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來,兩面撒上一些胡椒粉、鹽、辣椒粉

  3.烤盤墊錫紙放下層,烤架放中間一層,烤箱預熱250度,兩面各烤8分鐘。

  濃香青豆咖喱燜飯

  原料

  雞蛋兩個、速凍什錦蔬菜(胡蘿卜丁、玉米粒、青豆)、洋蔥、咖喱塊(或咖喱粉)、鹽、小蔥。

  做法

  1.把打好的雞蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一邊待用。

  2.往不粘鍋里加入一點點油,把碎洋蔥炒香,倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜,蓋上蓋子燜飯。

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