今天,我們和大家一起來學習幾組養(yǎng)生瑜伽,練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多,因人而異。養(yǎng)生瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。

  站姿開腿前屈是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體,使我們的身體器官得到很好的調(diào)理。

  站姿開腿前屈

  腳趾轉向內(nèi)側站立,上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進行5~10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。

  腿部的大塊肌肉得到伸展的話,水腫的腿部就能變得清爽纖細。

  有效針對肩部僵硬

  現(xiàn)在很多的上班族一坐就是一整天,練習瑜伽可以有效的促進我們的血液循環(huán),改善我們的體質(zhì),使我們更加健康。

  立位開腿前屈

  雙手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進行5~10個呼吸。

  在充分拉伸整個腿部韌帶的同時,手臂用力向前,達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果

  做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。

  蝴蝶體式

  蝴蝶體式是女性朋友的好伙伴,練習蝴蝶體式可以使我們的下肢更加健康,有效的護理女性生殖系統(tǒng),建議經(jīng)常練習。

  俯身臥姿,慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高,整個背部和臀部用力夾住

  注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5~10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!

  上犬式

  雙手放在胸部兩側,從這個狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時停住保持5~10個呼吸。

  瑜伽的好處還有哪些

  第一:安撫情緒,可以馴悍

  瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。

  在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  第二:變身美麗,更加專一

  瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。

  每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。

  老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

  第三:增進健康,延年益壽

  有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。

  的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。

  而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。

  但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。

  練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

  第四:挺直脊椎,增加自信

  挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調(diào)這點。

  瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。

  但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

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