瑜伽的練習對時間是有講究的,什么時候練習瑜伽比較好呢?清晨練瑜伽是不錯的選擇。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行清晨瑜伽的練習,也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,清晨練瑜伽讓你氣色更加紅潤。

  下面,我們就和大家從山式開始今天的瑜伽練習吧!練習山式可以有效緩解我們的壓力,使我們的大腦得以放松,從而以更加飽滿的狀態(tài)去迎接新的一天。

  山式

  怎么練

  可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。

  呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧靜。

  功效

  清晨練習山式是很多人的選擇。山式非常簡單,通過山式的練習,我們的大腦會得到很好的放松,另外,還可以有效的提神醒腦。

另外,還可以有效的提神醒腦

  蜥蜴式

  怎么練

  兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。

  深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。

  功效

  蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。

  對于瑜伽初學者而言,練習蜥蜴式可以有效的緩解我們身體僵硬的現(xiàn)象,非常適合清晨進行練習,堅持練習可以使我們的身體更加靈活。

  犁式

  怎么練

  仰臥,手臂于體側(cè),手心向下。兩腿伸直,并攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。

  然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。

  功效

  犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,增加男性魅力。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  怎么練

  將右腿放于左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側(cè)。

  右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。

  瑜伽飲食——早春吃什么好

  1、櫻桃

  早春時節(jié),大量的水果都開始上市了,比如說菠蘿、草莓等等。今天小編給大家推薦的是櫻桃,櫻桃素有“春果第一枝”的美譽,全國各地都有栽培。櫻桃的外表鮮艷,晶瑩剔透,紅如瑪瑙,黃如凝脂。

  櫻桃的口感甜中帶酸,很多人都愛吃,櫻桃還具有很高的營養(yǎng)價值。眾所周知,櫻桃中鐵元素的含量特別高,每百克櫻桃中含鐵量高達59毫克,位居水果首位。鐵元素是合成人體血紅蛋白的原料,常吃櫻桃可以改善女性貧血的癥狀,同時也能讓我們的氣色變得越來越好。

  2、春筍

  春天的飲食講究嘗鮮,我們可以多吃一些時令蔬菜,比如說春韭、香椿、綠豆芽等等。竹筍一年四季都有,唯有春筍和冬筍的味道佳。立春后采挖的春筍個兒大,肉質(zhì)鮮嫩,美味爽口,又被譽為“菜王”和“山八珍”。

  春筍的味道清淡鮮嫩,可以和各種食材搭配制作成不同的美味。春筍中含有豐富的植物蛋白和鈣、鐵、磷等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。春筍中還含有豐富的纖維素,常吃春筍有助于腸胃的消化和吸收,預防便秘的產(chǎn)生。

  3、蘆薈

  一提到蘆薈,很多人首先想到的就是蘆薈是一種百合科多年生常綠草本植物,具有很強的觀賞價值。除此之外,蘆薈可以制成蘆薈膠,具有美容養(yǎng)顏的功效。蘆薈作為多肉植物,也是集食用、藥用、美容和觀賞于一身的植物新星。

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