美容瑜伽 瑜伽是女性抗衰老的黃金處方

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:59

  美容瑜伽是女性抗衰老的黃金處方,千金不換哦!美容瑜伽應(yīng)該怎么了練習呢?美容瑜伽動作有有哪些呢?下面,我們就和大家跟著美容瑜伽教學步驟進行練習吧!當然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

  下面,我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習吧!在美容瑜伽的練習中,我們非常講究調(diào)息的方法,如何調(diào)息呢?

  一、調(diào)息

  調(diào)息是每節(jié)瑜伽課的開始。從正常的呼吸節(jié)奏,調(diào)整到緩慢的呼吸狀態(tài),身心也會隨之平靜下來。

  唱誦,深吸氣,呼氣時發(fā)出OM的聲音。感受到這種宇宙原始聲音在自己的身體內(nèi)回響。

  二、醒腦術(shù)

  醒腦術(shù)就是瑜伽呼吸,練習瑜伽呼吸可以幫助我們有效的清理肺部濁氣,使我們的心肺能力得到增強,想要美容的朋友一定要注重瑜伽呼吸的練習哦!

  三、鴿子式

  是一個鴿子展翅狀態(tài)時的一個瑜珈體式。它對骨盆有益,還促進血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。

有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛

  四、束角式

  這個姿勢伸展和放松兩大腿內(nèi)側(cè)的各條肌肉和腱帶,使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng),并得到了刺激,有效的美容養(yǎng)顏。

  另外,有助于消除坐骨神經(jīng)痛、緩解經(jīng)期疼痛、維持生殖器官的健康。

  五、單腿前曲弓背式

  單腿前曲弓背式的練習可以促進我們的全身血液循環(huán),促進練習可以讓我們的全身肌膚都換發(fā)光彩,讓我們更加迷人,更加年輕。

  練習這一姿勢需要我們盡量的放松身心,可以緩緩地舒展我們的韌帶,對改善我們的消化系統(tǒng)以及泌尿系統(tǒng)有很大的幫助。

  六、云雀式

  意念集中在后腰背,一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀,在藍天展翅飛翔,心情自由而快樂,體態(tài)輕盈而美麗。

  七、擎天式

  適合白領(lǐng)一族在辦公室做。能發(fā)展腹直肌群和腸臟,對消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進脊骨的成長,預防脊椎變形。而且,擎天式還可以美化身體線條,改變身材比例,給人身材修長的感覺。

  八、蛇擊式

  具有強化手臂力量,收緊臂部肌肉,胸部肌肉也得到強化,是不錯的美背動作哦!對月經(jīng)不調(diào)有輔助療效等有諸多功效。

  九、瑜伽身印

  可以按摩腹部器官,預防和治療便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱,促進生殖器官的健康。清除腹部及腹股溝處的多余脂肪,同時也可以使心靈平和。

  瑜伽飲食——吃什么抗衰老

  一、白蘿卜

  白蘿卜中富含有很豐富的維生素C。而維生素C作為抗氧化劑能夠很好的抑制黑色素的合成,能很好的阻止脂肪的氧化,防止我們的肌膚出現(xiàn)褐質(zhì)沉積。因此,我們在平時的生活中經(jīng)常性的食用白蘿卜能夠讓自己的皮膚更加的凈白細嫩。

  二、黃瓜

  黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸,還有豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏,產(chǎn)美容佳口。

  三、蘆筍

  蘆筍富含硒,能抗衰老,使皮膚白嫩。

  四、甘薯

  我們常吃的紫薯中含有很豐富的蛋白以及維生素C,而其中的維生素A更是接近于胡蘿卜中的含量,經(jīng)常性的食用紫薯能夠幫助我們降低膽固醇,減少皮膚下面的脂肪,幫助我們補氣虛,能夠健脾胃,益陽腎,從而起到很好的美容護膚的功效。

  五、蘑菇

  蘑菇營養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)和維生素,脂肪低,無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌膚艷麗。

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