孕婦瑜伽 練三組瑜伽提高孕婦免疫力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:59今天,我們和大家來學習幾組孕婦瑜伽,練習孕婦瑜伽的好處很多,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以參考下面的孕婦瑜伽教學步驟進行練習。練習孕婦瑜伽保持身形,提高免疫力。
下面,我們將和大家一起來學習三組簡單的孕婦瑜伽,大家可以跟著動作分解步驟進行練習,練習的時候要注意安全哦!
1、山式
動作分解
步驟一
雙腳大腳趾并攏,其余四個腳趾分開,膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收。
步驟二
豎直脊柱,挺直腰背,展開雙肩,挺出胸腔,雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。
功效
孕婦練習這一式可以有效的緩解孕期不適,幫助我們的孕婦朋友提高身體免疫力,堅持練習還可以有效的塑形哦!
2、樹式
動作分解
步驟一
取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。
步驟二
將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),右膝盡量外展,再次吸氣,雙臂張開。
步驟三
端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過眉心,置于頭頂上方,身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點,保持身體平衡。
以上步驟可以練習三到五次。各位孕婦朋友也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行練習,不要勉強自己練習,使我們的身體達到鍛煉即可。
呼氣,雙掌向下,穿過眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習。
3、齊臂式
步驟一
吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。
步驟二
呼氣,上半身以臀部為軸心向前向下彎曲,用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面,自己量力而行就可以了。
每一個練習者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行練習,不可以盲目的攀比,也不要偷懶哦。
步驟三
吸氣,慢慢抬起頭,然后緩慢起身,將雙臂舉過頭頂;呼氣,將雙臂放回身體兩側(cè)。重復3次。
瑜伽飲食——孕婦吃什么好
1、蘋果
蘋果中水分多,可以滋潤肌膚,而果肉里還含有數(shù)量可觀的VC,可以去除黑色素,淡化斑紋。此外蘋果能夠使腸胃運動起來,將毒素一一排出體外,使膚質(zhì)變得更好。媽媽的皮膚變得晶瑩剔透,寶寶也勢必會遺傳到。
2、牛奶
許多人都喜歡每天喝上一杯牛奶,讓自己精神滿滿。事實上牛奶中含有多種氨基酸,能夠增強體力,有效抵抗各類病菌。除此之外,經(jīng)常飲用牛奶,可以滋潤腹中寶寶的肌膚,讓寶寶擁有好似牛奶一樣的白皙皮膚。
3、銀耳
銀耳可謂是老百姓中的貴族食品,其價位不高,但是它的營養(yǎng)含金量卻一點也不遜色于燕窩。它含有天然植物性膠質(zhì),準媽媽可以用它和白糖一起燉煮食用,不但口味好,還能祛斑養(yǎng)顏,腹中的寶寶也可吸收改善膚質(zhì)。
4、胡蘿卜
想要寶寶變得白,首先自己要白起來,那么胡蘿卜可就少不得!眾所周知,這種蔬菜具有β胡蘿卜素,能夠去除多余的角質(zhì),使皮膚更加細滑。此外胡蘿卜還具有抗氧化功效,能使皮膚更加白皙。