孕婦瑜伽 練五式瑜伽幫你解決便秘?zé)?/h1>

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圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編：王雅蒙

發(fā)表時間：2024-12-06 17:59

　　孕婦便秘是很常見的事情，如何緩解孕婦便秘呢?大家不妨來跟著下面的五組瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)孕婦瑜伽幫你清腸排毒，有效的緩解便秘。

　　下面，我們就和大家從簡單的摩天式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們有效的清腸排毒，對緩解便秘有很好的幫助。

　　1、摩天式

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　提示

　　孕婦練習(xí)瑜伽不同于常人，練習(xí)的時候要以放松為主，不要勉強身體做出有難度的動作，以免傷害到我們的胎兒。

　　當(dāng)我們呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫?，使之與的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　2、風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　將我們的手臂向上舉起，高過頭頂。進(jìn)行均勻的瑜伽呼吸，幾次練習(xí)這一式可以幫助我們的孕婦朋友解決便秘?zé)馈?/p>

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　3、腰部旋轉(zhuǎn)

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4、俯臥動作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　5、下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動作后需迅速飲水。

　　重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　瑜伽飲食——怎么吃可以緩解孕婦便秘

　　1、多吃高纖維食物

　　孕婦好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。

　　2、補充足夠的水分

　　水分不足會造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

　　3、補充益生菌

　　食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。

　　4、維持定期排便習(xí)慣

　　孕婦需維持定期排便習(xí)慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。

　　5、少吃辛辣、燥熱的食物

　　懷孕體質(zhì)原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更加容易引發(fā)痔瘡。