瘦臉瑜伽 練五組瑜伽幫你打造迷人小臉
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-09 15:00今天,我們和大家一起來學習幾組瘦臉瑜伽動作,大家可以跟著瑜伽視頻教程進行瘦臉瑜伽的練習,或者也就可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。相信通過一段時間的練習,你就可以擁有更加迷人的精致小臉。
下面,我們將和大家一起來學習五組瘦臉瑜伽動作,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以進行簡單的動作練習,因為瘦臉瑜伽非常簡單哦!
瘦臉瑜伽1
雙掌合十,中指輕置于下巴下方,呼氣準備。
邊吸氣,邊用兩手輕輕推動下顎,舒展臉部前側(cè)。
吐氣,放松我們的身體,將我們的臉蛋慢慢的回正,放松身體,瑜伽呼吸三到五次即可。
然后將兩手置于后腦勺,吸氣準備。一邊吐氣,一邊慢慢地將頭往前壓,舒展頭部后側(cè)。
保持這樣的姿勢呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。
瘦臉瑜伽2
下巴的線條和顴骨都是通過運動骨盆和背脊來進行調(diào)整的。下面就是順利小臉的“魚姿”。
采取仰臥的姿勢,分開我們的雙腿,使之和我們的腰部一樣的寬度。使我們的膝蓋挺立,注意保持脊椎挺直的狀態(tài),放松肩部。
輕輕抬起臀部,兩手手掌鋪在臀部下面,用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準備。
一邊吸氣,一邊輕輕地抬起頭部,胸部彎曲拱起,頭頂貼著墊子,有意識地用腹肌支撐身體。
保持姿勢,5次深呼吸。邊呼氣變恢復原始狀態(tài)。
注意
每個動作做8—15次,每天5分鐘就會讓人受益匪淺,但按摩時候動作一定要輕,輕輕觸到就可以。
否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚,造成面部肌肉松弛,希望大家能早日做個漂亮的瑜伽美人。
瘦臉瑜伽3
盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán),消除腿部的浮腫。
鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌,放松咬肌,刺激腮腺,減少面部皺紋。
另外,練習這一式還可以幫助我們消除水腫,使我們的面部更加精致,更加小巧,更加紅潤。
脊柱保持伸直,雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管,深深吸氣,之后閉口,用鼻子緩緩呼氣。
瘦臉瑜伽4
眼睛看著正前方,雙手自然下垂。
肩膀不動,腰部挺直,下巴盡量往下伸展,好能夠碰到胸前。
回到動作1的姿勢,肩膀保持不動,脖子盡量往后壓,停留2-3秒鐘之后,再次回到動作1的姿勢。
瘦臉瑜伽5
用右手的拇指托住下額,帶動頸部進行上下左右的扭動,讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動,每天8~10次即可。
將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。
如此反復10~20次,過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復拍半分鐘。
注意事項
除了養(yǎng)成好的頸部按摩習慣,生活中還要特別注意睡眠的姿勢,盡量不要枕過高的枕頭睡覺,高枕會使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋,要盡可能枕平一些的枕頭。