瘦臉瑜伽 練五組瑜伽幫你打造迷人小臉

　　今天，我們和大家一起來學習幾組瘦臉瑜伽動作，大家可以跟著瑜伽視頻教程進行瘦臉瑜伽的練習，或者也就可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。相信通過一段時間的練習，你就可以擁有更加迷人的精致小臉。

　　下面，我們將和大家一起來學習五組瘦臉瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以進行簡單的動作練習，因為瘦臉瑜伽非常簡單哦!

　　瘦臉瑜伽1

　　雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準備。

　　邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側(cè)。

　　吐氣，放松我們的身體，將我們的臉蛋慢慢的回正，放松身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　然后將兩手置于后腦勺，吸氣準備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。

　　保持這樣的姿勢呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。

　　瘦臉瑜伽2

　　下巴的線條和顴骨都是通過運動骨盆和背脊來進行調(diào)整的。下面就是順利小臉的“魚姿”。

　　采取仰臥的姿勢，分開我們的雙腿，使之和我們的腰部一樣的寬度。使我們的膝蓋挺立，注意保持脊椎挺直的狀態(tài)，放松肩部。

　　輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準備。

　　一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。

　　保持姿勢，5次深呼吸。邊呼氣變恢復原始狀態(tài)。

　　注意

　　每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以。

　　否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做個漂亮的瑜伽美人。

　　瘦臉瑜伽3

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　另外，練習這一式還可以幫助我們消除水腫，使我們的面部更加精致，更加小巧，更加紅潤。

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　瘦臉瑜伽4

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　回到動作1的姿勢，肩膀保持不動，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動作1的姿勢。

　　瘦臉瑜伽5

　　用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。

　　注意事項

　　除了養(yǎng)成好的頸部按摩習慣，生活中還要特別注意睡眠的姿勢，盡量不要枕過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋，要盡可能枕平一些的枕頭。