生產(chǎn)過(guò)后,我們的新媽媽急需恢復(fù)體能,怎么辦呢?下面為大家介紹七組適合產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也跟著我們的產(chǎn)后瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

  練習(xí)產(chǎn)后瑜伽對(duì)我們的新媽媽而言,有兩大好處,一是幫助恢復(fù)體能,二是有利于產(chǎn)后瘦身。下面,我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  動(dòng)作1

  身體俯臥墊子上,雙手伸直,肩膀向后打開,胸盡量向前,抬頭,頸部后側(cè)放松,雙腿緊貼地面,呼氣,保持30秒即可。

呼氣,保持30秒即可

  動(dòng)作2

  收緊尾骨,內(nèi)側(cè)大腿,坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。

  提示

  產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽練習(xí)還是要以放松為主,不要急于求成。因?yàn)槲覀兊纳眢w素質(zhì)還是比較弱的,還在恢復(fù)的階段。

  后腳跟相對(duì),夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

  動(dòng)作3

  做完了上面的幾個(gè)動(dòng)作之后,如何你感到疲倦了,不妨先休息一下,再進(jìn)行下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

  伸展手臂外側(cè),雙手交叉于背部,肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。

  做完上面的三個(gè)動(dòng)作之后,我們請(qǐng)媽媽們先稍作休息。放松一下身體,回想剛才的練習(xí)過(guò)程,感受身體變化,然后做下面的動(dòng)作練習(xí)。

  動(dòng)作4

  先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上。

  肩膀向上提,打開,從頭部至膝蓋成一條直線,堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。

  重復(fù)3~5次,慢慢地變成每次堅(jiān)持30秒。

  動(dòng)作5

  坐于墊上,雙腿打開70度,腳勾起,身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限。

  左手摸右腳腳趾,右手向后側(cè)伸展。堅(jiān)持30秒,調(diào)轉(zhuǎn)方向,換另一側(cè)。

  動(dòng)作6

  挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。

  整個(gè)過(guò)程,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒?;謴?fù)直立姿勢(shì),動(dòng)作重復(fù)5次。

  動(dòng)作7

  坐于墊上,頭部后仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身后撐地,指尖向前。

  抬臀,腹胸寬關(guān)節(jié)向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。

  堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次,慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

  瑜伽飲食——產(chǎn)后吃什么好

  1、海帶

  女性朋友產(chǎn)后受傷的地方應(yīng)該是子宮,海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì),這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。

  2、蓮藕

  蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤(rùn)燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。

  3、牛奶

  牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

  坐月子吃水果的注意事項(xiàng)

  1、不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是產(chǎn)后的初幾天,脾胃虛弱,因此較,好不要吃太多的梨、西瓜。

  2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果,這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。

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