睡前練瑜伽是很多養(yǎng)生人士的新選擇,睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著我們的睡前瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),堅持練習(xí)瑜伽可以讓你的睡眠更加香甜。

  下面,我們就和大家從簡單的前屈彎腰伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前屈彎腰伸展式可以幫助我們放松身體

  前屈彎腰伸展式

  1、繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。

  2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

  練習(xí)前屈彎腰伸展式可以幫助我們促進全身的血液,使我們的睡眠質(zhì)量得到一定的提高,另外,堅持練習(xí)還有很好的減肥功效。

堅持練習(xí)還有很好的減肥功效

  左弓步式

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

  貓式

  1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

  2、臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

  嬰兒放松式

  嬰兒放松式也是一個非常好的睡前瑜伽動作,練習(xí)嬰兒放松式可以幫助我們減緩壓力嗎,使我們更加輕松的進入睡眠狀態(tài)。

  接著上一個動作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。

  右弓步式

  起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

  前屈彎腰伸展式

  1、再次重復(fù)前屈伸展式,呼氣,雙手合十,上身彎曲。

  練習(xí)瑜伽的注意事項

  1.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

  體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同。

  有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些。

  不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好。

  今天比昨天進步,就是成功。勉強自己的身體,生拉硬扯,不受傷也就難免了。

  2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜

  古人講“春捂秋凍”,春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。

  在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。

  因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時候風(fēng)吹到身體會怎樣呢­大家一定都知道,運動員在經(jīng)過劇烈運動,渾身大汗的時候,是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的。

  因為這時運動員毛孔處于完全張開的狀態(tài),在人體的“內(nèi)”“外” 之間,原有的各種起保護作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”。

  所以這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象,而導(dǎo)致各種不適。

  3.不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣

  運動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

  春季,人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。

  4.體式以柔韌伸展平衡為主

  整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。

  5.正確的呼吸技巧和放松方法

  通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。

點擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 睡前瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁