理療瑜伽 如何祛濕四式瑜伽輕松搞定
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:00祛濕是養(yǎng)生的重要內(nèi)容,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們祛除體內(nèi)濕氣。大家可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟。練習(xí)理療瑜伽祛濕強(qiáng)身。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的天鵝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!天鵝式是一組非常優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作,大家來了解一下吧!
1、天鵝式
STEP1
跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
STEP2
吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到鍛煉。
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,要注意放慢速度,要感受一下我們的身體變化,不要圖快,慢慢來比較快。
STEP3
呼氣,弓背,反方向活動(dòng)腰椎,同時(shí)低頭,下巴盡力靠向 胸部從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示
3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
2、弓式
STEP1
平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。
STEP2
吸氣,借助腰部將我們的上半身緩緩地抬起,使之離開地面。感受身體的變化,身體是否有被拉伸的感覺。注意保持臀部緊張的狀態(tài)。
雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。
特別提示
2組/天。在剛開始的時(shí)候,不要勉強(qiáng)自己,先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū),很少得到向后的拉伸,所以這個(gè)動(dòng)作,能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,并有效減少腰圍上的脂肪。
3、鳥王式
STEP1
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左 手臂 壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
STEP2
抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
STEP3
慢慢的放緩我們的呼吸節(jié)奏,放松我們的身體,深吸一口氣,將我們的后背輕輕地往下彎,注意保持我們的身體平衡。
保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。
特別提示
1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力。
4、貓伸展式
STEP1
跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
STEP2
前腳掌著地,調(diào)整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直雙腿,將身體撐離地面即可。
特別提示
3組/天。改組動(dòng)作有一定難度,剛開始時(shí),好慢慢嘗試,不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運(yùn)動(dòng)損傷。