脊椎瑜伽 瑜伽幫你矯正脊椎讓你更挺拔

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:00

  脊椎是非常重要的身體部位,如何保養(yǎng)脊椎呢?練習(xí)脊椎瑜伽就可以。大家可以跟著脊椎瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行脊椎瑜伽的學(xué)習(xí)。練習(xí)脊椎瑜伽讓你的脊椎更加年輕,更加健康。

  下面,我們將和大家來學(xué)習(xí)四組簡單的脊椎瑜伽,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,不要拉伸過度。

  脊椎瑜伽第1式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。

  吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

  功效

  脊椎是脆弱的,練習(xí)瑜伽可以對(duì)我們的脊椎有很好的保養(yǎng)功效。另外,對(duì)促進(jìn)我們的全身血液也有一定的幫助。

  脊椎瑜伽第2式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。

  吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。

  呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。

  功效

  使我們的脊椎得到拉伸,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的脊椎更加挺拔,幫我們找回自信。另外,還可以提高我們的身體機(jī)能。

  脊椎瑜伽第3式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

  脊椎瑜伽第4式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。

  吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個(gè)脊柱向下無限延展。

  功效

  有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

  練習(xí)瑜伽的兩個(gè)注意事項(xiàng)

  飲食注意

  以清淡類為主,可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。

  禁吃巧克力,飲茶,多喝溫?zé)岚组_水,適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水,活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

  保暖措施

  注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。

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