瑜伽的好處 練幾組瑜伽幫你增強體質(zhì)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:59練習(xí)瑜伽的好處有很多,同時,練習(xí)瑜伽也有很多的細節(jié)需要我們注意。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。
山式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的活動身體,還可以我們的提高身體素質(zhì)。
山式
雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬,有效的改善我們的血液循環(huán),堅持練習(xí)還有延緩衰老的功效。
接著上面的動作進行練習(xí),輕輕地吐氣,兩手合十,前屈。放松身體,進行三到五次的瑜伽呼吸。
手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
左弓步式
接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。
做完上面的步驟之后,我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。然后,閉上眼睛開始下面的動作練習(xí)。
站起,將我們的左腿盡量向后舒展,彎曲我們的右腿呈直角,并攏手指,置于體側(cè)。抬起頭部,保持姿勢20秒的時間。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
功能
瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環(huán)與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。
動作
雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。
脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)其實是有些難度的,相信大家練習(xí)到注這一步驟的時候都有感受吧!希望大家不要急躁,盡力而為即可。
左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。
練習(xí)瑜伽的注意事項
懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心
雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽。
情緒波動太大不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習(xí)瑜伽
如果有血液方面的問題,好不要練習(xí)瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要防止腰部過度彎曲
瑜伽基本的幾個動作中,"拜日式”就是其中的一個,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也大概因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,大概不適合練習(xí)瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,大概本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。