理療瑜伽 練瑜伽修身養(yǎng)性延年益壽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:59今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽的好處很多,想要練習(xí)理療瑜伽的朋友不妨跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽修身養(yǎng)性。
下面,我們就和大家從山岳式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山岳式可以促進(jìn)我們的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥作用。
山岳式
做法
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。
在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地,伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處
堅(jiān)持練習(xí)山岳式可以讓我們的全身肌肉都得到很好的鍛煉,想要減肥的朋友不妨就跟著上面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)吧!
騎馬式
做法
向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。
在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處
按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
八體投地式
八體投地式也是一組非常好的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理身體,使我們的身體器官更加健壯,提高我們的身體機(jī)能。
做法
身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。
益處
加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
一、調(diào)節(jié)飲食
人的身體跟飲食有著很大的關(guān)系,如果飲食不當(dāng)?shù)脑挘敲淳蜁?huì)影響我們凈心。
當(dāng)我們進(jìn)食時(shí),通過食物咀嚼,進(jìn)入胃中調(diào)和消化,并轉(zhuǎn)入為對(duì)身體的滋養(yǎng),各類營(yíng)養(yǎng)精華化于血液,以供全身使用,因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。
然而食物不可過多,即不要吃的過飽,飽食者令胃腸不宜消化,往往增加了腸胃功能的機(jī)能疲勞,不易吸收精華,反而排泄于體外,此類人叫身貪。
美味的飲食讓我們的感官細(xì)胞興奮,在吃飽了之后我們的身體都會(huì)變的比較的懶散。
這種疲勞的結(jié)果是氣機(jī)虛滿身體,氣滿浮躁上行,造成身體火大,令靜坐不得安寧;但飲食太少,營(yíng)養(yǎng)不夠,則造成體弱力衰,靜坐難以有成效。因此,我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí),飲食適度為佳.
二、促進(jìn)睡眠
人生活與工作,行做身心體力,離不開休息時(shí)間,睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神,因此休息好亦至關(guān)重要。
平常睡眠我們都知道,以八小時(shí)為適度,古人說:"久臥傷神,少臥神傷",睡的過多則精神困昧,不利于靜坐;睡過少則體力不能恢復(fù),精神恍惚,也不宜靜坐。
所以睡眠我們要保持在一定的時(shí)間之內(nèi)就可以了,這樣就更加好的利于我們練習(xí)瑜伽。
三、修身養(yǎng)性
靜坐前,在我們的行住坐臥四儀規(guī)中,要常保持寧?kù)o安詳?shù)男膽B(tài),粗暴與不安的舉動(dòng)對(duì)自己不利外,與環(huán)境也不相應(yīng),境相氣粗,心意輕浮,必難人定。
人靜坐時(shí),須寬衣解帶,坐墊須后高一二寸。從容人坐,腿或雙盤、或單盤,自行選擇,然后安置兩手,把右掌的背疊在左掌上面,男士,女士相反,貼近腹部,輕放腿根上;然后把腿左右搖動(dòng)四五次。
以做放松調(diào)和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,輕盈自然、頸正端莊。
開始呼吸吐納腹中積氣三到七次,把舌頭抵上額,由鼻徐徐吸人清氣,輕閉兩眼,坐久或覺身有俯仰斜曲,隨時(shí)矯正之(坐之時(shí)間根據(jù)自身的能力)。