排毒瑜伽 練瑜伽排毒纖體變身輕盈美少女

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們有效的清除體內(nèi)的毒素，大家可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你趕走毒素。

　　下面，我們就和大家從鶴蟬式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鶴蟬式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使我們的血液更加流通，更加干凈。

　　鶴蟬式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，微微張開(kāi)雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　放松全身，將我們的身體緩緩地向前傾，將雙腳慢慢的抬起使之離開(kāi)地面。然后，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，放松身體，調(diào)勻呼吸。

　　蹲立扭曲式

　　動(dòng)作分解

　　在練習(xí)的初，一定要對(duì)專(zhuān)門(mén)排毒的器官如肝臟和腎臟進(jìn)行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉(zhuǎn)式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的身體更加輕盈，有效的排毒瘦身。

　　體式說(shuō)明

　　動(dòng)作分解

　　首先從跑步的動(dòng)作開(kāi)始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時(shí)注意將自己的左腿向后面伸展開(kāi)來(lái)。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時(shí)長(zhǎng)。反方向練習(xí)。

　　平板式

　　這個(gè)體式會(huì)使消化器官熱起來(lái)，燃燒聚集的毒素，并且使他們從身體快速排出。

　　體式說(shuō)明

　　以下犬式開(kāi)始。然后，彎曲右膝到胸部位置，盡量用鼻尖觸膝蓋，肚子內(nèi)收，保持15秒鐘，換另一邊練習(xí)。

　　坐立樹(shù)式

　　如果你經(jīng)常性的練習(xí)前屈式這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)血液的流通。

　　體式說(shuō)明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個(gè)體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　環(huán)繞肩部

　　動(dòng)作分解

　　雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下， 沉肩。重復(fù)幾次。

　　天線(xiàn)式

　　動(dòng)作分解

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。