艾揚(yáng)格瑜伽是一種非常經(jīng)典的瑜伽類型,今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)如何練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽,大家可以跟著艾揚(yáng)格瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽幫你調(diào)理身體。

  下面,我們就和大家從站立體式開(kāi)始今天的艾揚(yáng)格瑜伽的學(xué)習(xí)吧!練習(xí)站立的體式是我們練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的第一步,來(lái)了解一下吧!

  站立體式

  你必須有活力地做體式的同時(shí)還要保持放松和沉著。

  站立體式使人精力充沛。它們通過(guò)消除緊張和各種疼痛來(lái)喚醒身心。站姿可以促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)腎臟,緩解便秘。還能改善循環(huán)和呼吸。

  通過(guò)這樣的練習(xí),我們的背部,胯部,以及膝蓋和脊椎都會(huì)得到很好的鍛煉。堅(jiān)持練習(xí)可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象,使我們的肢體更加靈活。

使我們的肢體更加靈活

  站立體式也教給我們正確運(yùn)動(dòng)的原則。它們開(kāi)發(fā)坐、站立和走路的正確方式,這是體位法也是日常生活的根本。

  坐姿

  伸展帶來(lái)空間,空間帶來(lái)自由,自由帶來(lái)精準(zhǔn)。精準(zhǔn)是真理,真理是神。

  坐姿使人感到舒服。它們消除疲勞,恢復(fù)精神,安撫神經(jīng)。它們調(diào)整血壓,幫助從疾病中康復(fù),促進(jìn)健康的睡眠。

  我們將坐姿練習(xí)分為兩類,練習(xí)這兩種坐姿的目的是什么呢?目的就是鍛煉我們的下肢力量,非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!

  這兩種坐姿是正直的姿勢(shì)包括在不同的位置彎曲雙腿,還有軀干在腿上方的向前彎曲。

  扭轉(zhuǎn)

  永遠(yuǎn)不要機(jī)械地表演體式,那樣身體會(huì)停滯。

  扭轉(zhuǎn)體式對(duì)于減緩背部疼痛、頭疼和肩頸僵硬非常有效。當(dāng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),腎臟和腹部器官得到激活和鍛煉。

  這能提高消化和消除惰性。脊柱變得有彈性,髖更容易活動(dòng)。

  躺臥和俯臥的姿勢(shì)

  做完之后,反省你做了什么。如果你不反省,那是充滿迷惑的行為。

  每一個(gè)動(dòng)作之間稍加停頓。自我發(fā)現(xiàn)體式做得好還是不好。

  這個(gè)部分包括兩類姿勢(shì)。它們伸展腹部,提升脊柱和髖的機(jī)動(dòng)性,同時(shí)打開(kāi)腹股溝。一些體式增強(qiáng)背部、手臂和雙腿,另一些則是讓人休息的。

  倒立體式

  你必須反復(fù)體會(huì)體式的芬芳。你在放松之前將無(wú)法盡情享受這種芬芳。

  倒立體式使整個(gè)身體系統(tǒng)恢復(fù)生氣。它們使雙腿減重,減輕負(fù)擔(dān)。通過(guò)內(nèi)部器官的倒轉(zhuǎn),激活沒(méi)有活力的部分。

  它們提高循環(huán)、調(diào)節(jié)腺組織系統(tǒng)。倒立幫助血液集中供向大腦,對(duì)幫助睡眠非常有用。

  Sirsasana 特別激活腦下垂體。Sarvangasana增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和情緒;它激活甲狀腺和副甲狀腺體。

  后彎

  當(dāng)體式做對(duì)了會(huì)感到輕盈和自由。當(dāng)身體的每一個(gè)部分是活躍的自由就來(lái)臨了。無(wú)論做什么體式都讓我們獲得自由吧。無(wú)論做什么都讓我們滿足吧。

  后彎使人回復(fù)年輕。它們給予活力和勇氣,與抑郁抗?fàn)帯K鼈兇蜷_(kāi)胸腔增加脊柱彈性。手臂和肩膀變得強(qiáng)壯。頭腦和身體變得警覺(jué)。

  放松

  放松是一種幸福。它為身心帶來(lái)平靜。使心靈向內(nèi),開(kāi)發(fā)自我覺(jué)知的能力。

  艾揚(yáng)格瑜伽的適合人群

  艾揚(yáng)格瑜伽特別適合,身體比較硬朗的人,也比較適合手術(shù)后需要做復(fù)建的人。

  很多人通過(guò)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康,但如果性格急躁會(huì)覺(jué)得過(guò)于沉悶。

  艾揚(yáng)格瑜伽的特點(diǎn)

  各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具,是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成,這樣還可以加大動(dòng)作幅度。

  也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜,從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

  艾揚(yáng)格瑜伽的注意事項(xiàng)

  艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱,可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的,過(guò)于依賴器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí),忽視自身體能的增加。

  因此,學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí),要盡可能地挖掘身體潛力,終扔掉工具而不是終生依賴。

  瑜伽是上天賜給每個(gè)人的禮物。結(jié)合自身?xiàng)l件,運(yùn)用智慧仔細(xì)選擇是相當(dāng)必要的。在生命的不同階段,可以選擇不同體系進(jìn)行練習(xí)。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 艾揚(yáng)格瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)