瑜伽的好處 練瑜伽呵護(hù)女性健康延緩衰老(2)

  百合

  常食有潤肺清心調(diào)中之效,可止咳、止血、開胃、安神,寧心,有助于增強(qiáng)體質(zhì)、抑制腫瘤細(xì)胞的生長,緩解放療反應(yīng)。

  茯苓,性甘、淡、平,歸心、肺、脾、腎經(jīng),主要功效是利水滲濕、健脾和胃、寧心安神。百合茯苓可以保養(yǎng)卵巢,有效推遲女性衰老,雙向調(diào)節(jié)雌激素水平,抑制卵巢囊腫的產(chǎn)生。

  理療瑜伽練習(xí)

  半月式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向后舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

  將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開,讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上,與地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點(diǎn)地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。

  保持呼吸6-10次,而后換另一側(cè)。

  鱷魚式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  仰躺在地上,雙腳并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。

  右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,做15-20組。

換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,做15-20組

  蛇式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體平趴地面,一側(cè)面頰貼地,調(diào)整呼吸,吸氣,兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬,將兩手肘彎曲立起,調(diào)整呼吸,同時(shí)頭部和胸部慢慢向后仰起,眼睛對著天花板,憋氣,保持姿勢8-10秒。

  調(diào)整呼吸,將頭部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重復(fù)動(dòng)作15次。每天堅(jiān)持練習(xí),可以起到不錯(cuò)的效果哦。

  功效

  1、保養(yǎng)卵巢,促進(jìn)卵巢血液流通,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  2、減少臂部,腿部,臀部的贅肉。

  小編提醒大家,卵巢早衰對女性肌體危害很大,日常可通過瑜珈練習(xí)來調(diào)整荷爾蒙的分泌減緩卵巢早衰,一旦發(fā)現(xiàn)有不適的癥狀要盡快就醫(yī)明確診斷,積極治療。

  練瑜伽對女性有哪些好處

  (1)塑造女性完美體形

  通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。

  避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  (2)預(yù)防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢。

  按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

  (3)消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。

  瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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