20170513江蘇衛(wèi)視萬(wàn)家燈火：朱為模講調(diào)節(jié)肌肉群保持年輕秘訣

　　人們常說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓人年輕，事實(shí)上，上了歲數(shù)之后，肌肉的緊致不如從前，這個(gè)時(shí)候多多運(yùn)動(dòng)有利于我們的心態(tài)和身體都能保持佳的狀態(tài)。那么，保持年輕的秘訣有哪些?本期的江蘇衛(wèi)視萬(wàn)家燈火邀請(qǐng)專家朱為模來(lái)為我們講解，朋友們不妨一起看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處非常多，運(yùn)動(dòng)除了能幫助你減肥，保持健康的體重，還能讓你更健康，更年輕，更長(zhǎng)壽。想要延緩衰老，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是好的法寶。

　　容顏煥發(fā)　出汗比敷面膜有效

　　想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營(yíng)養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來(lái)就容易長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痤瘡，保濕沒(méi)做好就可能干裂，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上就會(huì)長(zhǎng)皺紋，運(yùn)動(dòng)則可以一箭三雕，全面解決皮膚問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來(lái)，所以，我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺(jué)得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。運(yùn)動(dòng)出汗還會(huì)刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個(gè)人體質(zhì)，并且無(wú)刺激性的天然保濕劑。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會(huì)充滿彈性，年輕煥發(fā)。”

　　心跳有力　有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯心臟

　　心臟衰老的表現(xiàn)有兩個(gè)，一個(gè)是心肌力量的減弱，心臟跳動(dòng)不再怦怦有力;另一個(gè)是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟衰老在所難免，但是通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)卻可以延緩心臟的衰老。

　　運(yùn)動(dòng)可以增加心肌力量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟自然就會(huì)加快跳動(dòng)，心臟的泵血能力就會(huì)提上去，心肌力量在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)得到鍛煉。另外，運(yùn)動(dòng)可以加速血液的流動(dòng)，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

　　能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，常見(jiàn)的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動(dòng)及快步走等。年輕人好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人好進(jìn)行快步走、游泳等。不過(guò)，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。

　　緊實(shí)肌肉 練核心肌肉群防萎縮

　　人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過(guò)了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少，肌肉會(huì)萎縮、蛋白質(zhì)會(huì)變成脂肪，運(yùn)動(dòng)是延緩肌肉衰老唯一的方法。

　　日常生活中的鍛煉活動(dòng)以四肢鍛煉為主，其實(shí)，還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。不管是什么運(yùn)動(dòng)甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開(kāi)核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮，而萎縮快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國(guó)家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡(jiǎn)單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓。

　　年輕骨骼 負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨質(zhì)

　　骨骼的生長(zhǎng)和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則，在青少年的時(shí)候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質(zhì)和骨量就會(huì)慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，到了中老年的時(shí)候，骨質(zhì)就會(huì)比別人差很多。

　　延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在做負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體因?yàn)槭艿降孛娴姆醋饔昧?，骨骼垂直面的受重要比其他運(yùn)動(dòng)更大，骨骼肌會(huì)不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見(jiàn)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)相對(duì)于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的刺激會(huì)更大。負(fù)重運(yùn)動(dòng)特別是有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過(guò)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量，連續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，以適度出汗為宜。

　　保持年輕的秘訣

　　每天笑一笑

　　人的生理健康和心理健康是相互作用的。每天笑一笑，能夠減少壓力以及增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期壓抑或者內(nèi)心持續(xù)低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)以及體內(nèi)激素，肌肉緊張等一系列的負(fù)面情緒。長(zhǎng)期下來(lái)可造成精神恍惚，睡眠質(zhì)量差等。保持良好的睡眠質(zhì)量是保持年輕的秘訣之一。

　　保持睡眠充足

　　每個(gè)女人都渴望肌膚每天能夠細(xì)膩白皙，如果長(zhǎng)期熬夜或者泡吧，不正常作息會(huì)導(dǎo)致皮膚無(wú)光澤，嚴(yán)重的黑眼圈。保持充足的睡眠身材才會(huì)釋放更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，分解皮膚膠原蛋白。這樣才可以保持肌膚光滑細(xì)膩白皙有彈性，精神氣質(zhì)顯年輕活力。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)研究表明，肌肉力量減弱，身體靈活性和柔韌性降低，或是體形改變，都不是時(shí)間的原因，主要與你的生活息息相關(guān)。每周一般3-5次鍛煉，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和平衡聯(lián)系如：瑜伽，保持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)、力量聯(lián)系和伸展運(yùn)動(dòng)，可對(duì)“三高”等進(jìn)行預(yù)防,并且還能消除工作疲勞。

　　保持充足的水分

　　人體七成是由水組成的，其比例會(huì)隨著年齡的增加而減少。人體一生的含水量由80%開(kāi)始到50%為止，人體水分會(huì)因老化比例慢慢減少。適當(dāng)?shù)脑黾雍途徑馍眢w衰老狀態(tài)。俗話說(shuō)：女人是水做的。皮膚的細(xì)膩是來(lái)自于水分和油的平衡。皮膚主要是在“保濕”保持肌膚適當(dāng)?shù)乃趾陀椭?。水可以使得腸道軟化大便，排毒并且能緩解便秘。

　　按時(shí)就餐

　　當(dāng)今社會(huì)工作繁忙，大部分人因?yàn)橼s時(shí)間，趕工作等原因，不會(huì)按時(shí)進(jìn)餐。這是一種很不好的生活習(xí)慣。任性和不按時(shí)吃飯會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生胃炎胃潰瘍等疾病。特別是早餐一定要按時(shí)吃，身體沒(méi)有補(bǔ)償能量，會(huì)容易得上慢性疾病!相信大家都沒(méi)看到過(guò)年輕美麗長(zhǎng)壽的病美人吧!

　　不要做“冰美人”

　　女人總是聰明的把自己某個(gè)身體漂亮的部分裸露，不分季節(jié)和溫度。俗話說(shuō)“要風(fēng)度不要溫度”，大冬天的為了顯示大長(zhǎng)腿也只穿個(gè)絲襪。月經(jīng)期間為了美也要穿肚臍上衣，無(wú)論何時(shí)何地都是“手腳冰涼”。女人一般愛(ài)吃冰淇淋和冰鎮(zhèn)飲料。長(zhǎng)期四肢冰涼會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致婦科疾病。要風(fēng)度也要溫度，根據(jù)氣候來(lái)挑選舒適的衣物。女性好保護(hù)好自己的腹部和腿部，子宮是女人生態(tài)系統(tǒng)，只要子宮暖了，氣色才會(huì)好。精神氣度提上去，而為了美麗也要“美麗凍人”，只能看到慘白的小臉。

　　良好的護(hù)膚習(xí)慣

　　天然美人也要保持呵護(hù)，不然再美的花兒，不精心保護(hù)也會(huì)被風(fēng)吹日曬摧毀。女人需要對(duì)自身充滿了解，才能知道自己需要什么樣的護(hù)膚品牌和肌膚需要補(bǔ)給的能量。也要根據(jù)地域氣候和個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行購(gòu)買適合自己的護(hù)膚品。早晚搽日霜晚霜，面膜要保濕或者補(bǔ)充膠原蛋白。每日要通過(guò)熱水和手來(lái)給自己的臉部和身體肌膚進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體新陳代謝暢通。

　　親近大自然

　　城市的鋼筋水泥森林，充滿塵埃的空氣，大部分籠罩在霧霾下的天空。都市的生活壓力和節(jié)奏讓人的生活充滿疲憊和困倦。久之再電腦手機(jī)登高科技產(chǎn)品輻射之后，人的眼睛和身體，氣度會(huì)受到很大的傷害。不要認(rèn)為只有老人才需要這樣哦，年輕人要養(yǎng)成偶爾去郊區(qū)或者森林公園散步，赤足在草地或者身處植物叢林會(huì)感受到舒服和清爽，不僅可以改善身心，在充足的綠化環(huán)境里不僅能讓你開(kāi)闊視野，養(yǎng)身美目。還能保持清新的氣質(zhì)，愉悅身心健康。

　　本期嘉賓介紹

　　朱為模

　　男，祖籍山西五臺(tái)縣，美國(guó)伊利諾伊大學(xué)厄巴納—香檳分校終身教授、博士生導(dǎo)師。1982年畢業(yè)于南京師范大學(xué)體育系并獲學(xué)士學(xué)位;1985年獲上海體育學(xué)院人體生理學(xué)碩士學(xué)位;1986年赴美國(guó)威斯康星大學(xué)深造，師從美國(guó)學(xué)者M(jìn)argaret J.Safrit教授，主修測(cè)量與評(píng)價(jià)專業(yè)，并于1990年獲人體運(yùn)動(dòng)學(xué)博士學(xué)位。

　　體育測(cè)量與評(píng)價(jià)專業(yè)的國(guó)際知名學(xué)者?，F(xiàn)任美國(guó)總統(tǒng)體質(zhì)與經(jīng)濟(jì)體育委員會(huì)科學(xué)顧問(wèn)、美國(guó)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)和體育科學(xué)院(AAKPE)院士、《Journal of Physical Activity and Health》(SCI收錄)副主編等。

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