20170421萬家燈火視頻欄目:王銀河講養(yǎng)骨秘方預防骨質疏松

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責編:劉新沂

發(fā)表時間:2017-04-21 11:07

  人上了年紀,總會發(fā)現自己的骨頭有一些毛病,而骨質疏松就是其中的一種,隨著年齡的增長,我們的骨骼也在變化,而年齡越大,骨骼也會越來越衰老,所以才會有骨質疏松這一說法,那么,有哪些養(yǎng)骨秘方值得我們借鑒?今天的萬家燈火節(jié)目將為你介紹。

  本期嘉賓介紹

  王銀河

  男,副主任醫(yī)師,副教授,博士后。江蘇省醫(yī)學重點人才,南大、南醫(yī)大、東大醫(yī)學院、南中醫(yī)碩士生導師。國家自然科學基金主持人,發(fā)表中英文論文20余篇,主持國家級等科研課題5項。熟悉骨健康(骨內科):骨質疏松、骨關節(jié)炎、頸肩痛、腰腿痛、骨折的診斷和保守治療,骨科康復,富血小板血漿治療。

  該視頻主要文字介紹:

  養(yǎng)骨秘方

  1、立如松,坐如鐘,臥如弓。地心引力是對骨骼影響大的自然力量,如何順應地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養(yǎng)骨”的首要任務?!傲⑷缢伞⒆珑?、臥如弓”從物理力學上來講是能抵抗地心引力,能維護骨骼健康的。

  2、定期進行骨關節(jié)的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調整機體陰陽平衡,糾正小關節(jié)紊亂,疏通經絡,調和氣血,活血散淤,消腫鎮(zhèn)痛,理筋正骨,達利關節(jié),分離粘連,促進體液循環(huán)和新陳代謝,有利于傷病組織的修復,并有使機體盡快恢復正常的解剖結構和生理機能的作用。

  3、按摩一方面能夠促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分;另一方面還能夠放松肌肉,緩解因為僵硬肌肉的牽拉而導致骨骼失衡,促進健康。

  4、適當站立,可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動,能激發(fā)軀體內的新陳代謝,相應地疏通經絡,達到養(yǎng)骨的目的。站立時,身體應自然、平穩(wěn)、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢均勻受力。要戒久立,久站不動,軀體重量全由下肢承擔,易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢,不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫,且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節(jié)炎等病。

  5、安全的整脊應該幾乎不會痛,只有少部分人在接受矯治的3~7天內會有酸痛現象,這是因為經過調整之后,原先在錯誤姿勢下一直沒機會用力的肌肉,現在開始要出力來維持正確姿勢,所以容易疲勞與酸痛,待正確的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身輕松了。

  遠離骨質疏松這樣做更好

  人上了一定年紀,身體就會出現各種疾病。骨質疏松是老年人易患的病癥,為了保持老年時有良好的體魄,年輕時候就得進行積累。研究發(fā)現,慢跑運動使男性體重較輕,慢性骨骼健康問題也較少。

  常慢跑者骨密度高

  據美國一項研究稱,長期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度大。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

  日本千葉大學醫(yī)學院專家也曾做過一組研究,兩組研究對象分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動的86名男女。后發(fā)現,慢跑者的椎骨、股關節(jié)、腿骨和臂關節(jié)等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右,這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言,在一周內慢跑距離越長,其骨骼密度越高。

  心臟不好傍晚跑

  日本的體育生理學家提出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發(fā)人體內分泌大量激素,使心跳速度加快。

  清晨慢跑時,人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為,早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

  跑姿不正確傷身

  跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。

  跑步時,腿部動作應該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

  此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,后擺時稍向外。

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