骨質(zhì)疏松對于很多人而言是十分煩心的疾病,身體骨骼一旦出現(xiàn)了問題,就會有不舒服的感覺。那么在日常生活中,我們應該如何預防骨質(zhì)疏松?今天萬家燈火節(jié)目將為大家介紹,對此感興趣的朋友可不要錯過,趕緊看看吧。

  本期嘉賓介紹

  孫強

  男,畢業(yè)于南京大學醫(yī)學院,獲醫(yī)學博士學位,南京醫(yī)科大學博士后。南京醫(yī)科大學附屬南京第一醫(yī)院骨科(脊柱外科)副主任醫(yī)師,南京醫(yī)科大學副教授,南京醫(yī)科大學及東南大學碩士生導師。江蘇省醫(yī)學拔尖人才,江蘇省333工程第三層次培養(yǎng)人才,南京市衛(wèi)生青年培養(yǎng)工程第二層次培養(yǎng)人才。任江蘇省脊柱脊髓損傷專業(yè)委員會委員,江蘇省醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會委員,南京醫(yī)學會骨科學分會青年委員、副主任委員,南京醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會委員,中國老年學學會骨質(zhì)疏松委員會委員,中國康復醫(yī)學會創(chuàng)傷康復專業(yè)委員會委員,中國骨質(zhì)疏松雜志社編委、特約撰稿人。

  該視頻主要文字介紹:

  預防骨質(zhì)疏松

  第一,食物中補充鈣

  鈣是建設骨骼大廈的基石,而食物是其好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前,市場上已有專門針對老人的專業(yè)配方牛奶,例如國內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比,煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%,顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外,豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

  第二,排除危險因素

  要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收。

  第三,適量運動

  通過運動,調(diào)節(jié)骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時,還能有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

  第四,多曬太陽

  因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。好能邊曬邊走動,以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。

  第五,定期檢測骨密度

  骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度,是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

  預防骨質(zhì)疏松吃什么好

  專家告訴我們,日常生活中有利于預防骨質(zhì)疏松的食品有很多,常見的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用?,F(xiàn)如今,這種疾病已經(jīng)威脅到了很多年輕人的健康,特別是一些長期使用電腦的人群更加容易出現(xiàn)這種疾病,所以想要身體健康,那么日常的飲食一定要特別的注意。

  第一:海米

  海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預防骨質(zhì)疏松癥。

  第二:菜油

  現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

  第三:黑芝麻

  黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質(zhì)疏松,同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

  第四:牛奶

  牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì),同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說,牛奶是一種好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的,想要預防骨質(zhì)疏松癥,日常也應該多吃。

  第五:黃豆

  黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載