肩頸疼痛也是很常見的事情,尤其對于坐辦公室的白領來說情況很明顯,我們該如何應對這一情況很多人都不太清楚,那么下面大家就跟小編一起來了解下吧~這些方法都是很實用的,該如何應用可以學習下的。

  該視頻主要文字介紹:

  肩頸拉伸法

  1.舒適地坐著,挺直背部,肩部放松。深呼吸3次。用力抿住上下嘴唇,并盡力微笑。與此同時,拉伸頸部肌肉。

  2.將頭慢慢轉向左邊,以便你能看到左肩,保持姿勢不變,數(shù)到5,然后將頭慢慢移回來?,F(xiàn)在,將頭轉向右邊,以便你能看到右肩,保持姿勢不變,數(shù)到5,然后將頭慢慢移回來。在整個過程中,確保你的臉部肌肉一直都處于拉伸狀態(tài)。

  3.放松頸部肌肉,并將右手掌放在額頭中間。呼氣時慢慢把頭向前移,并用手掌輕輕地按壓。此時,你會感覺到頸部上方和兩側的肌肉有所反應。保持姿勢不變,數(shù)到5,然后慢慢放松。重復5次。

  4.將頭轉向右側,并將雙手食指和中指放在頸部旁邊那塊很長很壯的肌肉上面。用手指按摩這塊肌肉,動作應該上至耳朵、下至鎖骨。保持姿勢不變,在數(shù)到5之后,慢慢放松。然后換到左邊重復此動作。

  全面肌肉力量練習,即頸部前后左右的肌肉都應該練習

  1、 抗阻練習:簡單的是用雙手握在一起,放在額頭或者枕后,當然好還能用單手分別放在頭部兩側,進行抗阻力量練習

  上圖是做前方肌肉抗阻練習,下圖是后方肌肉抗阻練習,可以分不同角度練習,即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習。當然,也可以用別的東西替代手,尤其是對于肩關節(jié)、手等有問題達不到對抗力量的患者。

  2、 不同的角度練習:因為維持姿勢的肌肉的“溢出效應”,一部分肌肉只能負責一定角度內(nèi)的工作,所以需要多角度練習,才能是整體肌肉得到比較完全的練習.

  3、 重復多次練習:只有重復多次的練習,才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組,組間休息1-2分鐘,重復4-6次,這樣一天的練習就夠了。然后每天堅持,或者至少隔天練習一次,這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。

  本期嘉賓介紹

  張峻斌

  男,出身香港中醫(yī)世家,其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術家、點穴專家。

  張博士幼承庭訓,深得真?zhèn)鳎⑦M一步整合瑜珈、氣功、運動療法,在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究。

  特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療,與身心安定處方之研究與應用,多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫(yī)學、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法,深受各界好評,每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

  注意:本頻道文章版權歸江蘇電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

點擊查看更多:萬家燈火 張峻斌 肩頸拉伸法 

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民福康科技股份有限公司 版權所有 未經(jīng)授權請勿轉載