20161119萬家燈火欄目:張峻斌講手臂拉伸法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陶鑫鑫
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:58以前拉筋會(huì)痛不欲生而不敢拉,現(xiàn)在好多了,所以幾乎天天在床上拉筋(尤其睡前與晨醒),拉了將近一個(gè)月,腿胯筋漸有明顯拉開,才意識(shí)到拉開腿胯筋對(duì)身體的放松非常重要。下面就跟小編一起來了解下的。
該視頻主要文字介紹:
手臂拉伸法的方法
這套動(dòng)作能夠幫助我們活動(dòng)到手臂肌肉和筋骨,增強(qiáng)手臂的靈活性,并且還能幫你消除手臂脂肪,讓你輕松擁有纖纖美臂!還能夠消除身體疲勞,減輕身體壓力等。
雙腳自然站立在地面上,分開與髖同寬,腰背挺直眼睛直視前方,雙臂平舉在體前和地面平行,雙手掌交握,吸氣,翻轉(zhuǎn)你的手腕,掌心向外,伸展拉伸你的手臂肌肉,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后放下。
下半身保持站立不變,腰背挺直眼睛直視,右手伸直在體前和肩膀同高與地面保持平行,掌心向前指尖向下,用你的左右抓住右手掌心,向里彎曲你的手掌,伸張你的手臂筋骨和肌肉,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
然后換轉(zhuǎn)你的手臂,將你的手掌保持掌心向前,指尖向上的狀態(tài),左手抓著右手指尖,向里彎曲,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
下半身保持不變,雙手在身后十指相扣握成拳狀,保持自然呼吸,上半身微微向前傾,眼睛直視前方。
吸氣,雙手臂向后向上抬起,頭部低下去,頭部和雙臂保持成一條直線,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后回正,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
雙腳分開與肩同寬,腰背挺直保持自然呼吸,雙手舉高過頭,用你的右手抓住你的左手手腕,吸氣,彎曲你的上半身向右邊伸展,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
下半身不動(dòng),彎曲左手手肘在體前,右手向左邊伸直,腰背挺直,吸氣,將手臂向左邊伸展,然后將你的頭部扭轉(zhuǎn)向右邊,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
下半身保持站立不變,腰背挺直保持自然呼吸,彎曲你的右手手肘靠在腦后,手掌靠在頸部附近,左手彎曲手肘扶住右手手肘,吸氣,將右手盡量向后伸展,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
本期嘉賓介紹
男,出身香港中醫(yī)世家,其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。
張博士幼承庭訓(xùn),深得真?zhèn)?,并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法,在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究。
特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療,與身心安定處方之研究與應(yīng)用,多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法,深受各界好評(píng),每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。
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