20160222萬(wàn)家燈火視頻:迷羅講小動(dòng)作補(bǔ)腎又護(hù)腰
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-02-23 09:49我們的腰部是非常脆弱的,如果稍不注意就容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況,所以生活中我們要經(jīng)常鍛煉我們的腰部。那么日常生中如何保護(hù)腰部呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火視頻欄目迷羅專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
小動(dòng)作補(bǔ)腎又護(hù)腰
一、束角式
好處
經(jīng)常做這一動(dòng)作有利我們的健康,能夠有效打開(kāi)胯關(guān)節(jié),對(duì)于我們的腰部健康是非常有幫助的。
1.坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。
2.用我們的手握住腳裸,彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
3.然后我們要慢慢地進(jìn)行深呼吸,這樣持續(xù)三次,然后我們要依靠自己的腰部力量站起來(lái),這樣效果才好。
二、背部伸展式
好處
伸展腿部后方以及下背部肌肉,加強(qiáng)我們的腰部力量,對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用,同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。
2.使我們的臀部盡量貼近墻面,以臀部為支點(diǎn),向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
3.慢慢地當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),就可以逐漸地將自己的腿部伸直,接著胸部就要慢慢向大腿靠近。
4.停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來(lái)。
三、牛面式
好處
可使腰部更佳靈活,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。
1.坐下,兩腿向前伸直。
2.左腳跨過(guò)右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。
6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。
四、船式
好處
增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。
1.雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。
2.吸氣,雙腿伸直離開(kāi)地面45度左右,后背挺直,胸腔打開(kāi),頭頂向上伸。
3.呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松.眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
本期嘉賓介紹
迷羅
男,中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人,國(guó)家人社部中國(guó)職協(xié)高級(jí)瑜伽指導(dǎo)師。
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